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香港單車節12月18日舉行 仇多明分享踩車攻略

體育

香港單車節12月18日舉行 仇多明分享踩車攻略
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香港單車節12月18日舉行 仇多明分享踩車攻略

2022年12月13日 10:30 最後更新:10:37

香港單車節將在十二月十八日舉行,前港將仇多明在出賽前和專家們分享心得,提醒大家注意拉筋、適時補給,確保肌肉及關節健康,安心享受騎行樂趣。

仇多明提醒車手,比賽時要量力而為。

仇多明提醒車手,比賽時要量力而為。

參加單車節比賽消耗能量不少,營養師梁美明表示,以平均20至30公里時速計算,踩單車每小時消耗熱量約七百卡路里,訓練或比賽當日,車手可能需要三千至六千五百卡路里,比賽前後都要補給。

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仇多明提醒車手,比賽時要量力而為。

香港單車節將在十二月十八日舉行,前港將仇多明在出賽前和專家們分享心得,提醒大家注意拉筋、適時補給,確保肌肉及關節健康,安心享受騎行樂趣。

仇多明提醒車手適時補水。

參加單車節比賽消耗能量不少,營養師梁美明表示,以平均20至30公里時速計算,踩單車每小時消耗熱量約七百卡路里,訓練或比賽當日,車手可能需要三千至六千五百卡路里,比賽前後都要補給。

營養師梁美明指,在比賽中途也要小量進食補充能量。

距離賽事不足一星期,仇多明建議車手保持訓練量:「每天練習一至兩小時,不要高強度訓練,以免身體回復不了。只要保持練習,應付30公里或50公里都不成問題。」比賽中途,仇多明提大家適時補充,三十分鐘喝一點水,又或者「搣」定香蕉隔三十分鐘進食,保持能量踩車。」

平板動作可以鍛鍊腰力。

平板動作可以鍛鍊腰力。

拱橋是熱身動作之一。

單車節賽事分為競賽組與非競賽組,如果是休閒車手,物理治療師陳嘉渝建議大家日常訓練加入平板、側板、拱橋動作,強化腰力;賽前熱身例如弓字步拉筋、四頭肌伸展,賽後用滾筒放鬆肌肉,以上環節不可缺少。如果賽事中途不適,記得舉手求援找醫療隊伍幫忙。他提醒大家記住「race and ride」的概念,量力而為享受賽事。

弓字步熱身是踩車前基本拉筋動作。

香港單車節分為非競賽及競賽項目,前者有50公里踩遍長青隧道、青馬大橋、汀九橋、南灣隧道、昂船洲大橋、尖山隧道的「三隧三橋」、30公里的兩隧一橋;後者有沿梳士巴利道及紅磡繞道的男、女子公路繞圈賽及隊際計時賽。

物理治療師陳嘉渝(右)指四頭肌熱身有助放鬆肌肉。

物理治療師陳嘉渝(右)指四頭肌熱身有助放鬆肌肉。

香港單車節十二月登場,屆時參加者將踩遍六區主要幹道。

仇多明指,無論哪個賽事,都要謹記八字真言,留前鬥後、破風互補:「例如昂船洲大橋有波浪暗斜,車手宜留力應付,保證有力踩畢全程。另外,適時和車手互相破風領行,可以踩得比較舒服。」

今年香港單車節將於十二月十八日復辦。

今年香港單車節將於十二月十八日復辦。

仇多明提醒車手適時補水。

仇多明提醒車手適時補水。

距離賽事不足一星期,仇多明建議車手保持訓練量:「每天練習一至兩小時,不要高強度訓練,以免身體回復不了。只要保持練習,應付30公里或50公里都不成問題。」比賽中途,仇多明提大家適時補充,三十分鐘喝一點水,又或者「搣」定香蕉隔三十分鐘進食,保持能量踩車。」

營養師梁美明指,在比賽中途也要小量進食補充能量。

營養師梁美明指,在比賽中途也要小量進食補充能量。

平板動作可以鍛鍊腰力。

平板動作可以鍛鍊腰力。

單車節賽事分為競賽組與非競賽組,如果是休閒車手,物理治療師陳嘉渝建議大家日常訓練加入平板、側板、拱橋動作,強化腰力;賽前熱身例如弓字步拉筋、四頭肌伸展,賽後用滾筒放鬆肌肉,以上環節不可缺少。如果賽事中途不適,記得舉手求援找醫療隊伍幫忙。他提醒大家記住「race and ride」的概念,量力而為享受賽事。

拱橋是熱身動作之一。

拱橋是熱身動作之一。

香港單車節分為非競賽及競賽項目,前者有50公里踩遍長青隧道、青馬大橋、汀九橋、南灣隧道、昂船洲大橋、尖山隧道的「三隧三橋」、30公里的兩隧一橋;後者有沿梳士巴利道及紅磡繞道的男、女子公路繞圈賽及隊際計時賽。

弓字步熱身是踩車前基本拉筋動作。

弓字步熱身是踩車前基本拉筋動作。

物理治療師陳嘉渝(右)指四頭肌熱身有助放鬆肌肉。

物理治療師陳嘉渝(右)指四頭肌熱身有助放鬆肌肉。

仇多明指,無論哪個賽事,都要謹記八字真言,留前鬥後、破風互補:「例如昂船洲大橋有波浪暗斜,車手宜留力應付,保證有力踩畢全程。另外,適時和車手互相破風領行,可以踩得比較舒服。」

香港單車節十二月登場,屆時參加者將踩遍六區主要幹道。

香港單車節十二月登場,屆時參加者將踩遍六區主要幹道。

今年香港單車節將於十二月十八日復辦。

今年香港單車節將於十二月十八日復辦。

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新地贊助50名青年及基層家庭參加單車節 促進親子關係兼宣揚單車運動

2023年10月22日 16:52 最後更新:16:53

今年新地贊助50名青年及基層家庭參加單車節,其中在剛舉行的「家庭單車樂」活動中,11個來自過渡性房屋項「同心村」的家庭有機會參加活動,透過在尖沙咀踩單車的難得機會,促進親子關係之餘,亦可宣揚單車運動。

「同心村」是本港首個全面落成及啟用的大型過渡性房屋項目,由香港聖公會福利協會營運、新鴻基地產以象徵式1元借出土地,以及政府撥款興建,2022年五月起陸續入伙。「同心村」設有1800個不同戶型的單位,村內設有多元化社區設施,香港聖公會福利協會亦提供不同服務,希望協助居民有愉快生活,心、身、靈得到健康成長。

此次獲贊助參加「家庭單車樂」同心村居民羅太是全職家庭主婦,與丈夫及兩名女兒於2022年7月入住同心村。羅太指,經常參與村內活動,並擔任村內義工,她平時亦有踩單車買餸的習慣,但此次首次於公路踩單車,感覺「很舒服輕鬆」,不像平日般心情緊張。羅太感謝同心村社工安排此次單車活動,她相信女兒亦會回校跟老師及同學分享當日獨特的單車體驗。

羅太及女(右)和劉太及兒子(左)參加新地單車節的「家庭單車樂」活動。

羅太及女(右)和劉太及兒子(左)參加新地單車節的「家庭單車樂」活動。

平日同樣會以單車代步的劉太來自單親家庭,她與兒子於2022年5月入住同心村,母子入住同心村前經常搬遷到不同地方居住,入住後生活環境終於穩定,兒子有參加課餘託管及村內活動。劉太指,今日母子二人首次參加新地單車節,覺得在尖東海傍踩單車很舒適,體驗與在單車徑完全不同,又可增加親子關係,未來期望有更多同類的大型盛事活動可參加。

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