失眠人士福音
港人失眠問題十分普遍，有團體最近公布一項調查結果，推算全港有200萬人受失眠影響。有研究指睡覺時蓋1種毛毯有助入眠，令失眠率減低約26倍，甚至可以改善抑鬱、焦慮等情緒，為失眠人士福音。
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失眠人士福音
蓋1種毛毯改善失眠問題
失眠率減26倍 改善抑鬱焦慮
同場加映：11款安眠茶飲及食物
78％人失眠症狀有改善
延伸閱讀：不靠藥物7招改善睡眠
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蓋1種毛毯改善失眠問題
瑞典早前進行的一項研究發現，睡覺時著上重重的被或毛毯，可有效改善失眠情況。研究人員邀請120位平均年齡為40歲，患有失眠與重度憂鬱症、躁鬱症、焦慮症、注意力不足過動症（ADHD）等疾病的人士，參與為期4周的實驗，研究人員在測試者睡眠前會向其派發不同重量的毛毯，然後詢問測試者的睡眠狀況。
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失眠率減26倍 改善抑鬱焦慮
結果發現，蓋著較重的毛毯睡覺的人，「失眠程度減少一半」的情況比蓋輕毛毯的人高出26倍。有接近60％蓋重毛毯人士的失眠程度有所降低，失眠改善率為42.2％；而蓋輕毛毯的測試者的失眠改善率只有3.6％。有失眠有所改善的測試者表示，毛毯改善了睡眠品質，更減輕了疲勞感、抑鬱、焦慮等症狀。
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同場加映：11款安眠茶飲及食物
安眠茶飲：
材料：桂圓6g、紅棗1粒、酸棗仁3g
如果經常感到腹滿，可以加陳皮3g。
做法：將所有材料洗淨放進杯子，加入400ml熱水，焗4分鐘。
功效：養血安眠
10款改善失眠的食物：
1.桂圓
2.百合
3.紅棗
4.牛奶
5.杞子
6.杏仁
7.蜂蜜
8.菊花
9.蓮子
10.小米
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78％人失眠症狀有改善
在實驗完結12個月後，研究人員再次詢問測試者，發現大多數人都選擇較重的毛毯，而原本不蓋重毛毯的測試者改用重毛毯後，也出現較好的效果。研究人員12個月後再次進行調查，發現採用重毛毯的人有92％產生變化，當中有78％的失眠症狀得到改善。
延伸閱讀：愛麗絲睡眠法10分鐘入睡
日本漫畫家おのでらさん早前曾表示自己一直受失眠問題困擾，但他後來發明「愛麗絲睡眠法」，照做後就沒有再失眠，他其後決定將這個睡眠法畫成漫畫，並上載到Twitter上分享。該睡眠法隨即被網民瘋傳，更紛紛表示十分有效，甚至在10分鐘內即能入睡。
愛麗絲睡眠法步驟：
步驟一：在床上盤腿坐下，身體保持不動狀態。
步驟二：閉上雙眼，想像自己已經睡著，呼吸頻率跟睡覺時一致。
步驟三：最重要的一步，什麼都不要想，約20秒後大腦就會浮現出畫面。
步驟四：不顧腦袋出現什麼，繼續集中在出現的東西，不要想其他事情。
步驟五：當腦袋突然回神後，有種淺眠後醒來的感覺，便可以進入被窩睡覺。
步驟六：躺好後重複步驟1至5，直到成功入睡。
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延伸閱讀：不靠藥物7招改善睡眠
台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：
第一招：規律時間就寢、起床>不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
第二招：睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。
第三招：透過浸浴促進血液循環，同時關閉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
第四招：分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。
第五招：不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。
第六招：進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚完成後便可睡覺。
第七招:保持適當溫度與光線盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
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