靚女YouTuber食住瘦激減11kg 自創6大減肥餐單零反彈

美食與減肥都可以共存？

韓國一名Youtuber經常在網上分享美食，早前她更分享自己成功減去11kg（約24磅）。她透露自己通過飲食和簡單的運動，就成功由水桶腰變成完美腹肌，不但不需要捱餓，減肥後體重也不會反彈。她又在社交網站分享減肥心得，並表示自己在減肥時依照6大自創減肥食譜，製作美觀吸引又健康飽肚的食物，成功幫助減肥。

Nana由58kg瘦至47kg。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana現在已經鍛鍊出完美馬甲線和腹肌。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

她在不節食下激減24磅。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana現在擁有迷人的曲線。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

韓國Youtuber Nana經常在社交網站上分享美食及自製食譜，加上其身才姣好，因此吸引大批支持者。然而，她曾經因為進食而體重暴增，不過她後來成功透過改變飲食習慣及簡單運動，成功大減11kg，由58kg瘦至47kg，並減去肚腩練出完美馬甲線和腹肌。

Nana的體脂率由32%下降至19%。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

成功變身性感女神。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana成功踢走水桶腰。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana腹部肌肉線條突出，線條流暢，展現出健康、有活力的形象。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana現在亦經常在網上分享對健康的追求和對自己的堅持。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 現在已經擁有誘人身材（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

韓國Youtuber Nana成功靠改變飲食習慣及簡單運動減肥。然而，雖然她在減肥後沒有戒口，仍然會進食甜品或其他高熱量食物，但仍然沒有復胖，而且身材愈來愈窈窕。她現時仍不時在社交網站上分享美食。

Nana會在Youtube上分享吃播。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana會在Youtube上分享吃播，但身材卻不會反彈。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana會控制自己攝入的份量。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana亦保持有運動的習慣。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在Youtube上分享吃播（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana常分享精美的甜點和食物（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 經常在Instagram上分享精美的甜點和食物（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 經常會分享如何烹調自製食譜，再配上她營造美麗的餐桌氛圍。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana亦會在IG上教大家選擇健康的食材。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 在食物的擺盤亦大放心思。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 的支持者亦會模仿nana的擺盤。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana熱愛吃甜點（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana會選擇低卡路里的食材食用。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

公開減肥6大食譜 為食YouTuber食住瘦

現在擁有迷人的曲線的Nana指，自己曾經試過各種嚴格的減肥計劃，但卻難以長期執行，因此便決定以享受美食的同時減脂減磅。她分享6款簡單減肥食譜，可以盡情享用美食之餘，亦可以無負擔地減肥。

減肥飽肚餐單

Nana 的食物即使吸引，但卻不邪惡，亦也相當健康。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

1.香蕉麥片

將1人份量（40克）麥皮倒進鍋內

加入100ml杏仁奶，亦可以用豆奶或牛奶代替

加入半根切片後的香蕉增飽腹感

中火加熱烹煮至水分蒸發

期間要不停攪拌，以免底部燒焦

可以配上喜歡的水果及堅果或一起吃。

配上楓糖漿和肉桂粉

2.雞胸肉蒟蒻麵

熱水浸蒟蒻麵

蔬菜（洋蔥、三色椒）切片

鍋中先放橄欖油、1/2匙蒜末

加入已切片的蔬菜翻抄

再放入120克雞胸或雞胸香腸

以胡椒和鹽調味

加入蒟蒻麵

加入1/21湯匙辣椒粉、1湯匙豉油、粟米糖漿或龍舌蘭糖漿、1湯匙蠔汁等調味料

最後加入芽菜

炒熟後即可享用。

3.芝士雞胸沙律

將生菜、番茄洗好切好

混合香草味的雞胸肉

加上水牛芝士

加上由2湯匙黑醋、1湯匙橄欖油、1/2湯匙檸檬汁和1/2湯匙粟米糖漿混合的調味料

再加入提子乾作伴碟。

減肥飽肚餐單4.水果乳酪

3-4湯匙的希臘乳酪

放入乳酪、車厘子、香蕉、奇異果、朱古力碎粒、奇亞籽和燕麥脆片混合

就可以輕鬆享用了。

減肥飽肚餐單5.蟹柳黑麥麵包三文治

將蟹柳撕成細條

加入3湯匙純素食沙律醬、1/2湯匙檸檬汁、鹽、糖漿及胡椒調味

煎雞蛋備用

黑麥麵包上搽上芥末醬

之後將生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到包上就完成

Nana 外出飲食時亦會注意保持健康飲食。 （圖片來源：Instagram @nanasserie）

6.燒肉蔬菜

將豬肉加上鹽、胡椒和孜然粉調味煎熟

再放到廚房紙上去油

再炒熟的洋蔥和磨菇，

搭配包飯醬和泡菜，用生菜包住肉和菜即可食用。

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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