不少人長期低頭睇手機導致頸椎有負擔，醫生教呢4招讓玩手機更舒服且護頸。
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低頭玩手機容易導致頸椎病變
當今時代，手機已經深深融入了人們的日常生活中，無論何時何地都要睇手機。然而，長期保持低頭姿勢睇手機會增加頸椎的負擔，不僅會引發頸椎病變，還會導致肩頸、手部僵硬緊繃疼痛，影響身體健康。
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醫生分享4招護頸椎睇手機姿勢
對此，板橋亞東醫院骨科主治醫生陳鈺泓在Facebook專頁發帖分享了4招保護頸椎的睇手機姿勢，幫助身體減少壓力。
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1. 保持頭部和背部姿勢
陳鈺泓醫生指出，使用手機時應保持頭部直立、背部挺直，讓眼睛平視螢幕，避免低頭垂眉，以減少頸椎過度彎曲帶來的壓力。
2. 使用手機時手部和背部有適當支撐
若有單手玩手機的習慣，由於手臂長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞。因此可以選擇使用床、椅子或桌子等支撐物，讓手部得到適當的支撐，這樣既穩定又省力，選擇有靠背的位置幫助減少駝背和肩頸壓力。
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3. 維持脊椎自然曲線
使用手機時應保持手機高度在胸口至下巴之間，以保持脊椎的自然曲線，避免因低頭或過度抬頭而導致背部和肩頸的緊張。
4. 定時休息
為了防止長時間保持同一姿勢導致肌肉緊張和疲勞，最好每使用手機30分鐘後就休息5分鐘，這不僅有助於身體放鬆，也能讓眼睛得到適當的休息。
原來糖分也分「好壞」，配料表常見呢3類糖對身體無益建議少吃！
糖分也分「好糖」和「壞糖」
據《新浪健康派》報導，隨著健康意識的提升，越來越多人關注飲食中的糖分攝取，不少人「談糖色變」，擔憂進食過多糖分可能對身體不利。然而，並非所有糖都有害，糖分也有「好壞」之分，而且無糖的食品不一定更健康。因此，學會正確識別和選擇糖分類型對維護健康至關重要。
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配料表常見的幾種糖分
1. 蔗糖
蔗糖也是白糖，是從甘蔗或甜菜提取的糖分，也是日常最常用的糖。然而，過量攝入可能會引發肥胖。長期過量攝入，還會增加患糖尿病的風險，甚至損壞牙齒。
2. 果糖
主要存在於水果和蜂蜜中，雖然甜度高，口感柔和，但應適量食用，和蔗糖一樣，攝取過多會導致發胖和增加患糖尿病的風險，因此建議，攝取蔗糖和果糖這類添加糖時，每天不應超過50克，最好控制在25克以下，儘量避免飲含糖飲料。
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3. 乳糖
存在於牛奶及乳製品中，對嬰幼兒來說是重要的能量來源，可以視為「好糖」。
4. 麥芽糖
由澱粉分解而成，常見於麥芽糖漿、飴糖等。配料表裡有麥芽糖的，盡量少選。
5. 葡萄糖
葡萄糖是生物體內重要的單糖，可直接被人體吸收。
6. 代糖
除了各種添加糖，還有一種糖就是代糖。諸如木糖醇、山梨糖醇、阿斯巴甜、甜蜜素等，常標榜無熱量或低熱量，但關於其對人體健康的影響總是存在爭議。雖然代糖可以在無需攝取額外熱量的情況下提供甜味，但近年來的實驗顯示，代糖也會對人體造成一定的健康風險，如影響腸道健康甚至致癌等。
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對身體有益的2類「好糖」
日常生活中，還有一些鮮為人知的「好糖」對身體有益，可以多多留意。諸如，低聚果糖和果膠既不屬於添加糖，也不屬於代糖，而是含有一定量的礦物質和維生素，有助於補充人體所需的營養物質。他們在人體內分解較慢，有助維持血糖穩定。
1. 低聚果糖
屬於水溶性膳食纖維，對腸道益菌有增殖作用，是有益於身體健康的選擇。
2. 果膠
一種多糖物質，也屬於水溶性膳食纖維，有助於控制血糖和血脂。
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