日常太忙唔得閒運動？ 研究揭：每日運動5分鐘可助降血壓

不少人因工作繁忙疏於做運動，研究指出每日僅需運動5分鐘便可有效降低血壓。

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許多人因忙碌疏於做運動

據《科技日報》報導，隨著生活節奏的加快，許多人因工作繁忙而疏於進行日常鍛鍊。

研究指出每天增加5分鐘運動有助降低血壓

然而，由英國和澳洲科學家聯合發表在《循環》雜誌上的一項研究指出，即使是短暫的鍛鍊也能帶來顯著的健康益處，每天只需增加5分鐘的運動，諸如爬樓梯或踩單車，就能有效降低血壓。

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研究人員探索日常活動與血壓的潛在關聯

來自倫敦大學學院與悉尼大學的科學家研究分析了14761名配戴活動追蹤器的義工的數據，以探究日常活動與血壓之間的潛在聯繫。

科學家們將被試者的日常活動分類為6種：睡覺、久坐、慢走（步頻低於每分鐘100步）、快走（步頻超過每分鐘100步）、站立以及更劇烈的運動如跑步、踩單車或爬樓梯。

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每日五分鐘運動有助降壓及減少心血管疾病風險

研究結果表明，若用5分鐘運動替代那些稍微不那麼活躍的行為，如久坐或慢走，收縮壓會降低0.68毫米汞柱，舒張壓則能降低0.54毫米汞柱。研究團隊指出，從整個人群的角度考慮，若收縮壓平均降低2毫米汞柱，舒張壓降低1毫米汞柱，便相當心血管疾病風險降低約10%。

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簡單運動或成控制高血壓的方法之一

高血壓被認為是全球最大的健康威脅之一，而此項研究揭示，除了傳統的藥物治療外，簡單的日常運動也是緩解高血壓問題的一個有效且易執行的方法。

營養師指出，燕麥奶不是牛奶而是澱粉，恐愈飲愈肚餓，還會變肥！

燕麥奶並非「牛奶」而是澱粉

近年來，燕麥奶成為大家早餐的首選，許多人選擇用熱量較低的燕麥奶取代牛奶，認為既健康又美味。然而，營養師李婉萍指出，燕麥奶和牛奶是完全不同的東西，燕麥奶並非真正的「奶類飲品」，其主要成分是澱粉，因此過量飲用不僅會讓體重增加，還可能導致營養不均衡。

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燕麥奶可能引起血糖飆升且更快感到飢餓

李婉萍在Facebook影片中解釋，用燕麥奶替代牛奶，可能導致血糖飆升，使人感到更快感到飢餓，進而增加食量。

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燕麥奶恐會令蛋白質和鈣質攝入不足且增加體重

李婉萍強調，燕麥奶不等同於奶類產品，過量飲用可能造成營養不均衡，缺乏必要的蛋白質和鈣質，且市面上許多燕麥奶產品為了改善口感和增強飲品的滑順度都有額外添加油，喝了反而會導致發胖。

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特定人群進食燕麥奶應注意營養搭配

對於素食者和乳糖不耐症患者，李婉萍建議在飲用燕麥奶時應配合蛋白質食物，以防止血糖波動，並應補充高鈣食物，如芝麻、小魚乾、豆乾及深綠色蔬菜，以維持營養平衡。此外，李婉萍提醒一杯燕麥奶的熱量相當於兩份主食，因此糖尿病患者注意應與澱粉類主食做替換，控制總熱量攝取。

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