負面情緒會加速衰老？ 研究指：比吸煙危害還要高 6招助緩解

有研究指出，負面情緒會加快衰老，而且速度遠比吸煙危害還要高！

負面情緒恐加速身體衰老

在日常生活中，人們因為生活或工作上的事情導致產生過多負面情緒，諸如焦慮、緊張、傷心以及憤怒等。殊不知這些不僅會對身體心理健康產生不良影響，還會加速衰老。有研究指出，負面情緒加快機體衰老甚至比吸煙危害還要高出32%。

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研究顯示：心理狀態不佳的人生理老化速度比實際年齡快1.65歲

據《生命時報》報導，香港中文大學、美國斯坦福大學以及多個研究機構的科學家們開發了一種新型的「衰老時鐘」，用於確定中國成人對列中參與者的生物年齡。通過分析衰老時鐘在某些疾病患者中的誤差分佈，研究人員發現心理狀態不佳的人比實際年齡老化速度快1.65歲。

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負面情緒會對身體健康造成損害

科學家們指出，焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷和痛苦等，被統稱為「負面情緒」。這類情緒不僅會對心理造成影響，也會對身體健康造成顯著的損害。

胃腸道

長期的負面情緒可導致胃功能失調，引起消化不良、便秘、腹瀉以及其他腸胃疾病。

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內分泌系統

長期壓力大、緊張焦慮的人更容易患甲狀腺疾病。研究顯示，約70%的甲狀腺疾病患者在發病前經歷過嚴重的情緒壓力。

皮膚

長期的負情緒還會導致皮膚問題，如蕁麻疹、濕疹和黃褐斑等，使皮膚失去光澤。

心血管系統

過激的情緒如焦慮和怒火會導致血壓升高，長期下來對心血管系統造成嚴重損害。

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若是察覺到自己出現相關負面情緒時，專家建議可以透過以下方法幫助緩解：

1. 定期運動

運動被證明可以提高心情和減少焦慮，建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快步走、游泳或騎自行車。

2. 保持良好睡眠習慣

良好的睡眠質量對心理健康至關重要，成年人建議每晚睡眠7至9小時。

3. 建立社交圈

經常與親朋好友保持密切聯繫，情感上的支持有助於減輕孤獨感和壓力，緩解負面情緒。

4. 健康飲食

均衡飲食不僅對身體健康有益，也對情緒狀態有正面影響。其中包括豐富的全穀物、蔬菜、果實和蛋白質，並建議減少加工食品和糖的攝入。

5.  專業心理咨詢

自我管理方法不足以處理持續的負面情緒時，尋求專業的心理健康服務是一個良好的選擇。心理治療能夠幫助個體探索情緒根源。 5. 冥想和正面練習

6. 通過冥想和正念練習

可以幫助自己意識到並管理情緒狀態。正念瑜伽或正念冥想已被多項研究證實能夠顯著降低壓力和焦慮。

不少人半夜突然貪嘴進食油炸物過後又後悔，對此營養師建議搭配3「高纖維食物」進食，幫助去油解膩保持健康。

夜間進食油炸物的危害

許多人在夜晚難以抵抗高熱量食物的誘惑，常常選擇如鹹酥雞配啤酒這樣的美食來滿足口腹之慾。這類油炸食物通常熱量爆棚，雖然能帶來短暫的愉悅感，但難免會令人進食過後產生罪惡感。此外，還會增加體重，以及對心血管健康及腸胃造成不利影響。

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營養師推介3大「高纖維」食物助去油解膩

為了在享受宵夜的同時降低對健康的負面影響，營養師建議搭配高纖維食物食用。高纖維食物有助於促進消化、減少油脂吸收，並延長飽腹感，有效避免在追劇或加班時過度進食，從而減輕罪惡感和控制體重。以下是營養師推薦的3大高纖維食物，這些食物不僅能夠滿足味蕾，還能幫助「去油解膩」，保持健康：

1. 沙律

選擇低脂或添加少許橄欖油的沙拉，搭配小黃瓜、番茄、胡蘿蔔，可以豐富纖維幫助減少油脂吸收，還能補充營養。

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2. 蕃薯

建議進食烤蕃薯或蒸蕃薯，蕃薯富含膳食纖維和健康碳水化合物，不僅能提供持久的飽足感，還有助於降低食物中油脂的吸收，幫助去油解膩，非常適合和鹽酥雞搭配。

3. 毛豆

毛豆富含纖維和蛋白質，不僅能增加飽腹感，也是減少油炸食物攝取並增加飽腹感的理想選擇。

健康夜宵6大選擇

對於晚間追劇或工作時感到肚餓或嘴饞時，營養師推介以下6大健康食物作為佳選：

1. 堅果種子類

選擇無加糖、無加鹽的堅果，如杏仁、腰果或南瓜籽。這些堅果不僅富含健康脂肪和蛋白質，還能提供持久的飽足感，對身體的負擔較小。

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2. 天然酸奶或希臘乳酪

這些食品富含蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。若需要更甜的味道，可添加新鮮水果或蜂蜜來增添風味。

3. 蔬菜棒

將彩椒、胡蘿蔔、小黃瓜切成條狀，搭配希臘乳酪或鷹嘴豆泥。這種搭配不僅清爽低熱量，而且富含纖維和維生素，是解饞的健康選擇。

4. 無油烤海苔

海苔的脆脆口感非常適合作為油炸零食的替代品，而且熱量相對較低。

5. 豆干

豆干是一種富含植物性蛋白質的食品，不僅能提供高度的飽足感，也是鹹食愛好者的健康替代品。

6. 低升糖指數水果

蘋果、梨、奇異果等水果在提供甜味的同時，能最大程度地降低血糖波動的風險。建議可撒上一些肉桂或與堅果搭配，使口感更加豐富。

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睡前建議減少進食或避免進食

雖然這些健康食物可作為夜間飲食的佳選，但應注意睡前過量飲食可能會影響睡眠品質，因此建議進食晚餐應吃飽且營養均衡，睡前降低進食量或避免進食，這是維持長期健康的關鍵。