研究顯示：長年「忍便」恐患大腸癌，身體出現呢6大常見症狀建議儘早就醫！
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長期「忍便」恐增加患大腸癌風險
人有三急時建議當即解決，千萬「別忍」！有醫生指出，長期「忍便」恐會導增加患大腸癌風險。台灣醫生陳榮堅醫生分享病例指出，1名50歲男子年輕時，因工作原因經常「忍便」，未料到了3、40歲時，他因長年「忍便」導致自律神經功能紊亂，經常坐馬桶上1小時也未能「解便」，就醫檢查後才知患大腸癌第三期。
「忍便」會誘發癌症
陳醫生引用外國研究指出，長期「忍便」會使大腸處於一種不健康的發酵環境，增加了大腸黏膜病變的風險，從而提高了患大腸癌的機率。他建議，即使外出也不應常態化「忍便」，要及時解決三急，避免長期潛在的健康問題，「偶爾忍便可以，但千萬不要變成常態性的忍便」。此外，有科學證據證明「忍便」會誘發癌症。
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大腸癌常見6大症狀
大腸癌是常見癌症，如出現以下6種常見症狀時應留意，恐是大腸癌症狀，建議儘早就醫：
1. 大便帶血或呈黑色、帶有黏液，或伴隨直腸出血
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2. 排便習慣異常（長期便秘或腹瀉）、糞便形狀變細（呈幼條狀）
3. 體重無故下降
4. 下腹部不適（感到腹脹或腸絞痛）
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5. 排便時有殘便感，感覺未完全排清
6. 出現貧血徵狀，如手腳冰冷、疲倦乏力、心跳加快、氣喘、面色蒼白及頭暈等。
不少人半夜突然貪嘴進食油炸物過後又後悔，對此營養師建議搭配3「高纖維食物」進食，幫助去油解膩保持健康。
夜間進食油炸物的危害
許多人在夜晚難以抵抗高熱量食物的誘惑，常常選擇如鹹酥雞配啤酒這樣的美食來滿足口腹之慾。這類油炸食物通常熱量爆棚，雖然能帶來短暫的愉悅感，但難免會令人進食過後產生罪惡感。此外，還會增加體重，以及對心血管健康及腸胃造成不利影響。
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營養師推介3大「高纖維」食物助去油解膩
為了在享受宵夜的同時降低對健康的負面影響，營養師建議搭配高纖維食物食用。高纖維食物有助於促進消化、減少油脂吸收，並延長飽腹感，有效避免在追劇或加班時過度進食，從而減輕罪惡感和控制體重。以下是營養師推薦的3大高纖維食物，這些食物不僅能夠滿足味蕾，還能幫助「去油解膩」，保持健康：
1. 沙律
選擇低脂或添加少許橄欖油的沙拉，搭配小黃瓜、番茄、胡蘿蔔，可以豐富纖維幫助減少油脂吸收，還能補充營養。
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2. 蕃薯
建議進食烤蕃薯或蒸蕃薯，蕃薯富含膳食纖維和健康碳水化合物，不僅能提供持久的飽足感，還有助於降低食物中油脂的吸收，幫助去油解膩，非常適合和鹽酥雞搭配。
3. 毛豆
毛豆富含纖維和蛋白質，不僅能增加飽腹感，也是減少油炸食物攝取並增加飽腹感的理想選擇。
健康夜宵6大選擇
對於晚間追劇或工作時感到肚餓或嘴饞時，營養師推介以下6大健康食物作為佳選：
1. 堅果種子類
選擇無加糖、無加鹽的堅果，如杏仁、腰果或南瓜籽。這些堅果不僅富含健康脂肪和蛋白質，還能提供持久的飽足感，對身體的負擔較小。
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2. 天然酸奶或希臘乳酪
這些食品富含蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。若需要更甜的味道，可添加新鮮水果或蜂蜜來增添風味。
3. 蔬菜棒
將彩椒、胡蘿蔔、小黃瓜切成條狀，搭配希臘乳酪或鷹嘴豆泥。這種搭配不僅清爽低熱量，而且富含纖維和維生素，是解饞的健康選擇。
4. 無油烤海苔
海苔的脆脆口感非常適合作為油炸零食的替代品，而且熱量相對較低。
5. 豆干
豆干是一種富含植物性蛋白質的食品，不僅能提供高度的飽足感，也是鹹食愛好者的健康替代品。
6. 低升糖指數水果
蘋果、梨、奇異果等水果在提供甜味的同時，能最大程度地降低血糖波動的風險。建議可撒上一些肉桂或與堅果搭配，使口感更加豐富。
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睡前建議減少進食或避免進食
雖然這些健康食物可作為夜間飲食的佳選，但應注意睡前過量飲食可能會影響睡眠品質，因此建議進食晚餐應吃飽且營養均衡，睡前降低進食量或避免進食，這是維持長期健康的關鍵。
