不少人認為淋浴時排尿的習慣不衛生,美國泌尿科醫生指出,不僅無害反而對身體有1好處。
淋浴時排尿方便又無害
許多人有淋浴時順便排尿的習慣,認為尿液最終會隨水流一起排走,這樣做既方便又無害。對此,洛杉磯西達賽奈醫學中心泌尿科教授艾柏(Karyn Eilber)指出,從健康角度來看,淋浴時排尿確實對大多數人並不會造成健康影響,「這沒有什麼壞處,甚至對某些人來說還蠻方便的」。
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有觀點指淋浴時排尿會對女生健康造成危害
然而,有觀點指出女生站立排尿這一習慣不僅不衛生,且可能無法完全放鬆骨盆底肌肉,導致膀胱內的尿液不能完全排空。由於尿道內括約肌與尿道外括約肌主要負責控制尿液從膀胱流出,因此人們嘗試排尿時,骨盆底肌肉會減弱,如果太用力,則會導致括約肌縮緊,從而對膀胱造成壓力,使尿液排放困難。
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邊淋浴邊排尿有1健康益處
針對這一觀點,紐約泌尿科醫生舒斯特曼(David Shusterman)則表示,淋浴時排尿不僅不會造成健康問題,反而對健康有益。他指出,淋浴時的溫暖環境有助於括約肌放鬆,使尿液能夠自然流出,這能減少強行排尿對肌肉及膀胱造成的壓力,且尿液也並不會堵塞水道。
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泡澡排尿恐增加尿道感染風險
不過,舒斯特曼也強調,雖然淋浴時排尿對身體無害,但在浴缸中泡澡時排尿則是萬萬不可取的。因為浴缸中溫暖且非流動的水時是細菌和真菌的理想滋生地,如果泡澡時排尿,恐會增加尿道感染的風險。
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美國長壽專家指出,燕麥實際不宜和牛奶搭配,建議咁樣煮食美味又能減少糖分攝取。
燕麥能提供足夠膳食營養並促進長壽
日常生活中,許多人選擇將燕麥與牛奶搭配食用當早餐,認為既方便又健康。美國一名長壽專家兼暢銷書作者Dan Buettner對此表示,每天食用一碗燕麥不僅能提供足夠的膳食營養,還能有助於促進長壽和改善健康,不過值得注意地是,燕麥實際上並不適宜和牛奶同吃。
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1碗燕麥粥提供每日一半膳食纖維需求
燕麥含有豐富的蛋白質、維他命及水溶性膳食纖維,每100克燕麥大約含有10克膳食纖維,根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》指引,成年人每日應攝取約25克膳食纖維,這意味著食用一碗燕麥粥已經能滿足每日約一半的膳食纖維需求,而水溶性膳食纖維有助影響小腸吸收葡萄糖和脂肪,對控制糖尿病及預防高膽固醇血症等方面均有正面作用。
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牛奶不宜煮燕麥
雖然常見的做法是將燕麥與牛奶一同煮,但因為燕麥含有植酸和纖維,這些成分可能會阻礙人體吸收牛奶中的鈣質。不過,若身體機能正常,即使食用牛奶煮燕麥也並不會對健康產生重大影響。倘若覺得每餐吃燕麥太單調,Dan Buettner建議可以在慢火煮燕麥時,添加杏仁、椰棗,並使用豆奶及楓糖漿,這樣能令燕麥粥口感更好,並且減少額外的糖分攝取。
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燕麥熱量與白飯相似
雖然燕麥通常被視為低卡食物,但未經烹煮的燕麥實際與白米的熱量相差無幾。據台灣衛生福利部的資料顯示,燕麥的主要成分為碳水化合物,而進入體內後,過多的碳水化合物會轉化為糖分,最終變成脂肪儲存在身體內。
燕麥吸水量較高
至於為何燕麥常令人覺得是「低卡」食物,這是因為燕麥的吸水率遠高於白米。據悉,白米的吸水比例約為1:1.1,而燕麥則為1:3,意味著燕麥能夠在浸泡時吸收更多水分,煮熟後膨脹,使人更容易產生飽足感,因此有助減少食量。不過,過量食用燕麥仍然可能導致肥胖或引發高血脂等健康問題。
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如何正確食用燕麥?
要想獲得健康營養,首先要學會如何選擇燕麥。市面上的燕麥片主要分為三種:即食麥片、快熟麥片和原片燕麥。這三種麥片的區別在於精煉程度,原片燕麥的精煉度最低,升糖指數也最低;而即食麥片則精煉度最高,升糖指數亦最高。因此,若目標是減肥或保持體重,原片燕麥無疑是理想選擇。 在食用方法上,可以參考Dan Buettner的建議,選擇豆奶進行烹煮,期間加入杏仁、椰棗或其他水果,這樣不僅能提升味道,還能避免過量攝取糖分。