專家指出，冬季是哮喘病發作的高峰期，建議日常生活可透過以下7方法預防病發。
冬季被認為是哮喘病發作的高峰期
據《新浪健康派》報導，隨著冬季到來，哮喘患者常面臨著加劇的呼吸困難和其他症狀，這一季節被認為是哮喘病發作的高峰期。支氣管哮喘被稱為哮喘，是一種以反覆發作性喘息、氣急、胸悶、咳嗽為主要臨床特徵的變態反應性疾病。
微博圖片
專家提出7大預防哮喘病病發的建議
專家指出，哮喘由多種因素引起，其中過敏是最重要的原因。因此，避免接觸過敏源是預防哮喘發作的關鍵。為了幫助哮喘患者在冬季「渡過難關」，專家提供了以下7大建議幫助預防哮喘：
1. 遠離接觸過敏源
動物毛髮、花粉均可誘發哮喘。醫生建議哮喘患者避免飼養寵物，花粉過敏者在花粉高峰期時外出應佩戴口罩，儘量不要在草坪及飄落花粉的地方玩耍。
2. 調整生活習慣
哮喘患者應避免吸煙，而哮喘兒童則需要避免吸入「二手煙」。同時要避免強烈的精神刺激和激烈運動，比如大哭、大笑、大喊等過度換氣動作。
示意圖。設計圖片
3. 調整居家環境
居家環境濕度應低於50%，避免潮濕而使黴菌等易誘發哮喘的微生物滋生，同時保持居室空氣流通。
4. 飲食管理
建議食用新鮮蔬菜和水果，諸如芝麻、核桃仁等。此外，過敏體質者應減少或避免攝入海鮮等易引起過敏的食物，諸如蝦米、甲魚、螃蟹等。
unsplash設計圖片
5. 注意衣物增減
在季節變換時，適時增減衣物以應對氣溫變化，避免導致體內神經內分泌環境變化和出現失調，造成支氣管黏膜毛細血管擴張，氣道分泌物，進而誘發哮喘。
6. 及時就醫
哮喘患者出現身體不適時應及時就醫，避免自行用藥，以免情況惡化。
7. 調整呼吸
定期做呼吸操，或通過唱歌等活動增大肺活量，增強呼吸系統功能，保持呼吸通暢，增強抗病力，防止感染。
示意圖。設計圖片
營養師指出，三酸甘油脂過高恐增患心血管疾病風險，建議透過7大冷凍食物幫助降低，維護心血管健康。
飲食習慣改變有助控制三酸甘油脂水平
現實生活中，飲食習慣對健康具有重要影響，尤其是三酸甘油脂的水平，這是血液中的一種脂肪，當三酸甘油脂過高時，恐會增加罹患中風、心臟病及心臟病發作的風險。儘管遺傳因素和生活方式也是重要的影響因素，但改變飲食習慣仍是有效控制三酸甘油脂水平的途徑之一。
Getty示意圖
營養師推介7大「冷凍食物」
根據「eatingwell」建議，通過增加膳食中的纖維和Omega-3脂肪酸，同時減少糖分和不健康脂肪的攝取，可以顯著降低三酸甘油脂。對此，營養師特別推介了以下7種「冷凍食物」，幫助實現健康飲食目標。
1. 冷凍蔬菜
冷凍蔬菜不僅方便，還富含纖維，有助於維護心臟健康及並降低三酸甘油脂水平。值得注意地是，在選擇冷凍蔬菜時應挑選不含醬料的純冷凍蔬菜，避免因高飽和脂肪和鈉含量而抵消健康效益。研究表明，每天攝取至少3份蔬果的人，其三酸甘油脂水平普遍較低。
示意圖。設計圖片
2. 全穀物麵包
有研究顯示，高纖維飲食與較低的三酸甘油脂水平密切相關，而冷凍區內的全穀物麵包通常不含防腐劑，且其纖維含量較高，添加糖較少。此外，用全穀物麵包取代精製穀物製品，每餐可增加3至6克的纖維，有助控制三酸甘油脂水平。
示意圖。設計圖片
3. 冷凍三文魚
冷凍三文魚等油性魚類富含Omega-3脂肪酸，這類脂肪酸有助於降低三酸甘油脂。研究發現，定期食用油性魚類對健康人群和不健康人群都能產生正面影響。
4. 冷凍綜合莓果
莓果富含抗氧化劑和纖維，是雪櫃中有益心臟健康的佳選。大多數冷凍綜合莓果每杯含有約3克纖維，能幫助增加膳食纖維攝取。
示意圖。設計圖片
5. 毛豆
毛豆是一種植物性蛋白質，富含纖維和Omega-3脂肪酸（ALA）。每杯毛豆含有18克蛋白質和8克纖維，對控制三酸甘油脂特別有效。對於糖尿病患者或高膽固醇、高三酸甘油脂者，將毛豆納入飲食是明智之選。
6. 冷凍蔬菜漢堡
冷凍蔬菜漢堡也是降低三酸甘油脂的佳選之一。這些漢堡通常含有較低的飽和脂肪，且纖維含量較高。選擇以豆類或小扁豆製成的漢堡效果更佳。但在選擇時，應注意檢查鈉含量，選擇符合健康需求的品牌。
示意圖。設計圖片
7. 花椰菜米
維持穩定的血糖水平是控制三酸甘油脂的關鍵之一。用花椰菜米取代穀物能有效降低餐點的碳水化合物含量。每3盎司未煮熟的花椰菜米含有2克纖維和僅4克碳水化合物，十分適合製作炒飯等低碳水化合物餐點。通過以上的飲食調整，可以有效控制三酸甘油脂水平，促進心血管健康。
