醫生指出，冬天沖涼後赤腳踩在冰冷地板上恐會增加心肌梗塞猝死風險，1人群需特別注意！
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沖涼後赤腳踏冰冷地板恐增加心肌梗塞風險
隨著寒冷天氣來襲，許多人熱衷於沖熱水澡，往往會開得越熱越好。有醫學專家對此提醒，沖完涼後切勿赤腳踩在浴室的冰冷地板上，以免引發血壓瞬間飆升，進而增加心肌梗塞等風險。
低溫環境使血管收縮導致血壓上升誘發心血管疾病
義大醫院社區醫學科主任及家醫科主治醫生盧易呈指出，在低溫環境中，人體為了保暖，血管會收縮，這會導致血壓就會隨之上升。因此，低溫天氣容易誘發心肌梗塞、腦中風等心血管疾病，尤其是對於本身患有心血管疾病的病人來說，風險更高。
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長者血壓過高應避免外出
盧醫生提醒，許多長者都有晨運的習慣，但冬天出門前應先量測血壓，若收縮壓高於140毫米汞柱，則建議在家休息後再測量一次。若血壓仍偏高，則避免出門，因為冷風可能會導致血壓進一步升高。此外，外出時亦需做好保暖，建議採取「洋蔥式穿衣法」，佩戴能遮住耳朵的毛帽，避免冷風直接侵襲頭部。
沖涼與睡眠是防止血壓飆升的兩大關鍵
在居家保暖方面，盧醫生強調沖涼和夜間睡眠是需要特別注意的2個關鍵時刻。他提醒民眾，沖完涼切勿直接赤腳踏出浴室，「這一腳踩在冰地板的行為會使血壓飆升，增加心肌梗塞風險。」因此，沖完涼必須穿上拖鞋，而睡覺時建議穿上襪子並用棉被覆蓋雙腳，若有條件也可開暖氣幫助保暖。
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高血壓患者勿自行調整藥量
由於天氣寒冷容易引起血壓波動，因此盧醫生特別叮囑高血壓患者，應按醫囑定時服藥。某些患者因擔心降壓藥對腎臟有負擔而自行減少藥量，這其實是錯誤的做法。降壓藥的主要功能是保護器官和腎臟，許多腎臟疾病正是因為高血壓破壞腎絲球所致。因此，為了保護腎臟，應該按照醫生指示穩定血壓，避免自行調整藥量。
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營養師指出，三酸甘油脂過高恐增患心血管疾病風險，建議透過7大冷凍食物幫助降低，維護心血管健康。
飲食習慣改變有助控制三酸甘油脂水平
現實生活中，飲食習慣對健康具有重要影響，尤其是三酸甘油脂的水平，這是血液中的一種脂肪，當三酸甘油脂過高時，恐會增加罹患中風、心臟病及心臟病發作的風險。儘管遺傳因素和生活方式也是重要的影響因素，但改變飲食習慣仍是有效控制三酸甘油脂水平的途徑之一。
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營養師推介7大「冷凍食物」
根據「eatingwell」建議，通過增加膳食中的纖維和Omega-3脂肪酸，同時減少糖分和不健康脂肪的攝取，可以顯著降低三酸甘油脂。對此，營養師特別推介了以下7種「冷凍食物」，幫助實現健康飲食目標。
1. 冷凍蔬菜
冷凍蔬菜不僅方便，還富含纖維，有助於維護心臟健康及並降低三酸甘油脂水平。值得注意地是，在選擇冷凍蔬菜時應挑選不含醬料的純冷凍蔬菜，避免因高飽和脂肪和鈉含量而抵消健康效益。研究表明，每天攝取至少3份蔬果的人，其三酸甘油脂水平普遍較低。
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2. 全穀物麵包
有研究顯示，高纖維飲食與較低的三酸甘油脂水平密切相關，而冷凍區內的全穀物麵包通常不含防腐劑，且其纖維含量較高，添加糖較少。此外，用全穀物麵包取代精製穀物製品，每餐可增加3至6克的纖維，有助控制三酸甘油脂水平。
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3. 冷凍三文魚
冷凍三文魚等油性魚類富含Omega-3脂肪酸，這類脂肪酸有助於降低三酸甘油脂。研究發現，定期食用油性魚類對健康人群和不健康人群都能產生正面影響。
4. 冷凍綜合莓果
莓果富含抗氧化劑和纖維，是雪櫃中有益心臟健康的佳選。大多數冷凍綜合莓果每杯含有約3克纖維，能幫助增加膳食纖維攝取。
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5. 毛豆
毛豆是一種植物性蛋白質，富含纖維和Omega-3脂肪酸（ALA）。每杯毛豆含有18克蛋白質和8克纖維，對控制三酸甘油脂特別有效。對於糖尿病患者或高膽固醇、高三酸甘油脂者，將毛豆納入飲食是明智之選。
6. 冷凍蔬菜漢堡
冷凍蔬菜漢堡也是降低三酸甘油脂的佳選之一。這些漢堡通常含有較低的飽和脂肪，且纖維含量較高。選擇以豆類或小扁豆製成的漢堡效果更佳。但在選擇時，應注意檢查鈉含量，選擇符合健康需求的品牌。
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7. 花椰菜米
維持穩定的血糖水平是控制三酸甘油脂的關鍵之一。用花椰菜米取代穀物能有效降低餐點的碳水化合物含量。每3盎司未煮熟的花椰菜米含有2克纖維和僅4克碳水化合物，十分適合製作炒飯等低碳水化合物餐點。通過以上的飲食調整，可以有效控制三酸甘油脂水平，促進心血管健康。
