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午睡有助快速恢復精神? 研究揭:1人群午睡超半小時恐增中風風險

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午睡有助快速恢復精神? 研究揭:1人群午睡超半小時恐增中風風險
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午睡有助快速恢復精神? 研究揭:1人群午睡超半小時恐增中風風險

2025年01月13日 07:00

研究指出,午睡雖然有助快速恢復精神,但這1人群午睡超過半小時恐增加中風風險。

1特殊人群午睡時間過長恐增加患病風險

許多人因為捱夜後需要早起返工和上課,經常在白天累到瞌眼瞓,而「午睡」被視為一種快速「充電」的方法,不少人會通過午睡來緩解疲勞和恢復活力。然而,對於1特殊人群而言,午睡或午睡時間過長,不僅無益於健康,甚至可能增加患病風險。

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高血壓人群午睡不宜超半小時

據《新浪健康派》報導指出,一項發表在《歐洲神經病學》雜誌的研究指出,「高血壓」人群若午睡超過30分鐘,恐會顯著增加中風的風險,尤其是增加缺血性中風的發病率,也就是「腦梗」。此項研究收集了來自中國農村地區11252名無中風史的高血壓患者數據,結果顯示,與每日午睡1至30分鐘的高血壓患者相比,午睡時間在31至60分鐘及超過60分鐘的患者,發生首次中風的風險分別增加27%及37%,缺血性中風的風險則分別提高31%及33%。

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午睡時間過長增加高血壓患者中風風險的4大原因

研究指出,午睡時間過長對高血壓患者的健康不利,其中可能包括以下4大原因:

1. 午睡後血壓可能出現第二次高峰,增加中風風險。

2. 長時間午睡可能導致晚上皮質醇水平升高,與下丘腦-垂體-腎上腺軸失調有關,會導致血壓升高,進而可能引發中風。

3. 長時間午睡與特定炎症標誌物水平升高有關,可能導致血壓升高,增加中風風險。

4. 延長午睡時間會增加整體睡眠時間,與中風風險增加有關。

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研究建議:午睡時間應控制在半小時內

研究建議,無論是否患有高血壓,人們都應將午睡時間控制在半小時以內。這樣既可以避免白天睡過多影響晚間的睡眠質量,同時通過短暫的淺睡眠達到休息和「充電」的目的,即使被鬧鐘叫醒也能保持良好的精神狀態。

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專家分享保養頭皮4大技巧,有助維持頭皮健康和保持髮絲光澤,同時建議避免在出門前洗頭。

專家分享保養頭皮4大技巧

由於日夜溫差大且空氣乾燥,許多人常面臨頭皮痛、搔癢、油脂分泌過盛、產生頭皮屑以及掉髮等問題,進而影響到頭皮健康以及髮絲質感。juliArt頭皮養護專家兼教育總監Keddy對此分享了頭皮的4大保養技巧,幫助大家在季節交替之時全天候保持油水平衡、維持頭皮健康以及光澤髮絲。

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一、返家後立即洗澡洗頭

Keddy指出,許多人習慣於出門前洗頭,殊不知這樣會使乾淨的頭皮毛孔立即吸附髒污,阻礙頭皮呼吸,進而可能引發頭皮搔癢或產生痘痘等。因此,Keddy建議洗頭的最佳時機是在一整天外出回到家後立即洗澡和洗頭,這樣可以延長頭皮保持乾淨的時間,有助於頭皮達到最佳的油水平衡,維持健康狀態。

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二、洗頭後用免沖洗護髮品

Keddy建議洗頭後立即使用免沖洗的護髮產品,即使睡了一覺起來還是有50~60%的護髮成份在持續保養頭髮。此外,最好選擇具有抗熱效果的產品,除了可以防止吹髮時的高溫傷害之外,還能防止次日外出時處在高溫氣候下的發肌曬傷受損。

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三、吹乾後使用頭皮保濕產品

在季節變化期間,頭皮保濕尤為重要。為了讓保養的有效成份完整在頭皮上持續作用,在吹乾頭髮後應使用頭皮水或養髮液,這些產品不需要沖洗,因此不會受水份稀釋其成份,可以直接在乾髮上使用,進而提供更持久的滋潤,對於擔心掉髮的人來說,這一步驟尤其關鍵。

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四、了解自己的頭皮狀態

許多人以外觀目測或習慣誤判自己的頭皮類型,且有高達8成以上的人未能徹底清潔頭皮,因此建議透過專業的頭皮檢測正確瞭解並掌握個人的頭皮狀況,進而用針對性的保養方法來處理頭皮問題。

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