睡眠與腸道菌群密切相關 研究揭：改善腸道或助紓緩失眠提升睡眠質素

研究指出，睡眠與腸道菌群密切相關，改善腸道或有助紓緩失眠提升睡眠質量！

睡眠與腸道菌群密切相關，改善腸道或可助解決失眠提升睡眠質量！資料圖片

研究指：睡眠質素與腸道微生物群關係密切

都市人壓力沉重，失眠難以入睡早已是家常便飯。不少人為求一夜安睡想盡辦法，如數羊、更換枕頭以及點香薰助眠等。然而，一項刊於《普通精神病學》（General Psychiatry）的研究指出，睡眠質素實際與腸道微生物群關係密切，與其只著眼更換枕頭，不如從腸道健康著手，或有望改善入睡與提升睡眠質素。

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研究團隊進行實驗分析

研究由南京醫科大學首席研究員施尚雲（Shangyun Shi，音譯）負責進行，她分析386533名失眠患者資料，並與兩項腸道微生物研究比對，其中26548名受試者呈現71組共同細菌群。

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特定細菌群可提高或降低失眠風險

結果顯示，特定細菌群會提高或降低失眠風險，而失眠本身也似乎會改變腸道菌相。進一步發現顯示，失眠者腸道微生物群出現顯著變化，7組細菌群量減少約43%至79%，另有12組細菌群量增加逾4倍。研究特別提到，腸道中「氣味桿菌」（Odoribacter）含量愈高，腸道健康與全身發炎指標愈佳。相反，患有發炎性腸道疾病、肥胖或第二型糖尿病者，體內的「氣味桿菌」含量普遍較低。

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干預腸道或成治療方向

施尚雲表示，這項研究證實「失眠對腸道菌群的影響可能是雙向的，這項發現或許會調整未來的失眠治療方向，以益生菌、益菌生或糞便微生物移植等方式，來調節腸道細菌平衡」。

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侷限與後續研究

不過，這項研究也存在限制，因受試者多為歐洲裔，種族與地理差異可能也受影響。此外，該研究也未納入飲食與生活型態等變項。團隊強調，仍需更多研究以釐清腸道微生物與睡眠的因果關係。

醫生指出，清晨心臟病風險高4成，建議市民養成4項晨起護心習慣，助穩血壓防心梗。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

清晨心血管最脆弱 心梗風險高4成

清晨是人體心血管最脆弱的時段，心梗、中風及心源性猝死等急性事件發生率較其他時間明顯偏高。醫學研究指出，早上6時至中午期間，心臟病發作的機會可較平時高出4成。《生命時報》近日專訪多名心臟專科醫生，總結出4項簡單易行的「晨起護心」習慣，適合不同年齡層及心血管風險人士參考，協助市民降低心梗、中風等心血管疾病風險。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

清晨心血管「早高峰」風險高 血壓與心率急升是主因

專家解釋，心臟病在清晨發作的機率最高，尤其是上午6時至中午期間，心臟病發作可能性較其他時段高出4成，心源性猝死也高出近3成。

造成「早高峰」的主要原因包括：

1. 血壓急升：起床後體內分泌腎上腺素，導致血管收縮及血壓上升。

2. 心率加快：睡眠後交感神經突然活躍，心跳加速，令心肌耗氧量大增。

3. 血小板活性增強：清晨血液相對黏稠，加上水分不足易導致血管斑塊破裂、形成血栓。

因此，清晨醒來後的30分鐘被視為心臟保養「黃金時間」。

4個晨起好習慣助保護心血管

1. 緩慢起床 避免頭暈與血壓波動

起床太急容易引發體位性低血壓，甚至導致心腦血管急性事件。心臟科專家建議在床上「賴床」數分鐘，循序漸進讓器官有時間適應，並建議在床上做3個小動作：

伸懶腰：放鬆關節及肌肉，促進血液循環。

抱膝動作：促進四肢血液回流，提高心腦供氧。

靠床頭坐起：避免頭暈、失衡。

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2. 按時吃早餐 心血管死亡風險可減近一半

研究顯示，不吃早餐者的動脈粥樣硬化風險至少增加兩倍，心血管死亡率更高達87%，專家建議「四合一早餐」模式：

全穀類主食：燕麥、藜麥

優質蛋白質：水煮蛋

蔬果膳食纖維：蔬菜、水果

健康脂肪：牛油果、堅果

避免高糖、高脂及高度加工食品，以免血糖及血脂急速波動。

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3. 養成定時排便 預防血壓飆升及心絞痛

便秘會增加腹壓，引起血壓波動，嚴重者甚至可誘發心絞痛或心梗，建議前一晚攝取足夠纖維、每日飲水1500至2000毫升以及早餐後順時針按摩腹部促進腸蠕動，長期便秘者需在醫生指導下用藥。

4. 適度晨練 早上8至10點最佳

《歐洲預防心臟病學雜誌》研究指出，在上午8至10時進行中等運動，可降低17%中風及16%冠心病風險，惟專家提醒，有冠心病、高血壓者勿做劇烈晨運，另外建議運動前應保暖並充分熱身，可選擇步行、慢跑、太極等有氧運動。

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不同人群心血管檢查頻率有別 低風險者毋須過度篩查

專家建議按風險分類進行適當的健康檢查，以免過度篩查或延誤病情。

低風險人群：每6年檢查一次

中低風險人群：每3年一次

中高風險人群：每2年全面檢查一次

建議加做心臟超聲、頸動脈超聲、冠狀動脈鈣化積分等影像檢查，必要時啟動抗血小板治療預防心血管事件。

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良好作息與生活方式比檢查更重要

醫生強調，無論風險高低，最有效的護心方法仍是：

1. 規律作息

2. 健康飲食

3. 適度運動

4. 控制情緒

5. 戒煙限酒

良好的晨間生活習慣，更是「每日一次的心血管保養」，值得每個人重視。