睡眠與腸道菌群密切相關 研究揭：改善腸道或助紓緩失眠提升睡眠質素

研究指出，睡眠與腸道菌群密切相關，改善腸道或有助紓緩失眠提升睡眠質量！

睡眠與腸道菌群密切相關，改善腸道或可助解決失眠提升睡眠質量！資料圖片

研究指：睡眠質素與腸道微生物群關係密切

都市人壓力沉重，失眠難以入睡早已是家常便飯。不少人為求一夜安睡想盡辦法，如數羊、更換枕頭以及點香薰助眠等。然而，一項刊於《普通精神病學》（General Psychiatry）的研究指出，睡眠質素實際與腸道微生物群關係密切，與其只著眼更換枕頭，不如從腸道健康著手，或有望改善入睡與提升睡眠質素。

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研究團隊進行實驗分析

研究由南京醫科大學首席研究員施尚雲（Shangyun Shi，音譯）負責進行，她分析386533名失眠患者資料，並與兩項腸道微生物研究比對，其中26548名受試者呈現71組共同細菌群。

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特定細菌群可提高或降低失眠風險

結果顯示，特定細菌群會提高或降低失眠風險，而失眠本身也似乎會改變腸道菌相。進一步發現顯示，失眠者腸道微生物群出現顯著變化，7組細菌群量減少約43%至79%，另有12組細菌群量增加逾4倍。研究特別提到，腸道中「氣味桿菌」（Odoribacter）含量愈高，腸道健康與全身發炎指標愈佳。相反，患有發炎性腸道疾病、肥胖或第二型糖尿病者，體內的「氣味桿菌」含量普遍較低。

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干預腸道或成治療方向

施尚雲表示，這項研究證實「失眠對腸道菌群的影響可能是雙向的，這項發現或許會調整未來的失眠治療方向，以益生菌、益菌生或糞便微生物移植等方式，來調節腸道細菌平衡」。

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侷限與後續研究

不過，這項研究也存在限制，因受試者多為歐洲裔，種族與地理差異可能也受影響。此外，該研究也未納入飲食與生活型態等變項。團隊強調，仍需更多研究以釐清腸道微生物與睡眠的因果關係。

專家指出，衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源，不洗就著上身或致呼吸道與皮膚過敏。

衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源致呼吸道與皮膚過敏。資料圖片

換季翻衣藏「隱形過敏源」 不洗直接穿或誘發鼻敏感

天氣轉涼，不少市民近日紛紛翻出「壓箱底」的秋冬衣物準備禦寒。《生命時報》報導指出，這些許久未穿著的衣物或暗藏塵蟎、真菌及化學殘留物，若未經清洗便直接穿上，恐成為身邊的「過敏炸彈」，引發鼻敏感、氣喘及皮膚炎等健康問題。

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久放衣物暗藏「四大過敏源」

同濟大學附屬同濟醫院耳鼻喉科主任余少卿表示，久放衣物表面常積聚塵蟎、霉菌、蟑螂排泄物及寵物皮屑，均屬常見過敏原。若在收納時放置樟腦丸、驅蟲劑等化學品，氣體揮發也可能刺激呼吸道。穿著前未經清洗或晾曬，即有機會誘發過敏反應。

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過敏症狀多樣 甲醛與染料是潛在元兇

衣物致敏症狀包括鼻癢、打噴嚏、咳嗽、氣促、流眼水及皮膚紅疹等。醫生指出，如症狀總在整理或穿上舊衣時出現，衣物極可能是罪魁禍首。此外，甲醛及染料殘留也是不容忽視的化學過敏源。人造板衣櫃釋放的甲醛容易被棉被或毛毯吸附，新衣物也可能含有染色固色劑等化學物質，若超標會引起皮膚紅癢或脫屑。

化纖、皮草、德絨 材質本身也可致敏

皮膚科醫生提醒，部分衣物材質也具刺激性：

1. 化纖面料：（如滌綸）透氣度低，靜電易刺激皮膚。

2. 皮草製品在鞣製過程中常使用含甲醛及六價鉻的化學劑，長期接觸或損害神經系統。

3. 德絨及羊毛類衣物纖維較粗，摩擦頸部與背部易致紅疹。

打開衣櫃先「防護」 過敏人士宜戴口罩、護目鏡

在換季整理衣櫃時，灰塵、皮屑及樟腦味飄散於空氣中，容易刺激鼻腔與結膜。醫生建議整理時應開窗通風、使用空氣淨化器，並佩戴N95口罩及護目鏡。整理後應立即沖涼，避免過敏原殘留。

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專家推介科學處理衣物四步法

1. 分類清潔

棉麻、化纖衣物以**60℃熱水浸洗10分鐘，可殺滅99%塵蟎；

羊毛、真絲建議冷水手洗或送乾洗；

羽絨服可用中性洗劑加白醋浸泡後陰乾；

有霉斑衣物可用酒精棉擦拭後暴曬。

2. 深度除菌

棉質衣物正午晾曬4小時；

用掛燙機高溫蒸汽熨燙西裝、大衣，除蟎率逾9成；

毛衣可密封冷凍24小時後拍落死蟎。

3. 環保收納

羊毛衣物用雪松木防蛀取代樟腦丸；

羽絨服應懸掛收納，避免真空壓縮；

貼身衣物應分開密封保存，衣櫃可放活性炭包或咖啡渣吸味。

4. 穿前檢查

遵循「聞（異味）」、「看（霉斑）」與「抖（灰塵）」三原則，確保安全再穿。

特殊人群防護：敏感體質要更謹慎

嬰幼兒：選無香除蟎洗劑，避免香珠殘留；

敏感肌人士：以純棉內層隔離毛衣摩擦；

哮喘患者：整理衣物後應用生理鹽水清洗鼻腔。

醫生提醒：陽光晾曬難除蟎 高溫洗滌才有效

專家強調，55℃以下熱水或短時陽光晾曬難以殺滅塵蟎，60℃以上熱水清洗或高溫熨燙才是有效方法。同時強調，過敏並非「免疫力低下」，而是免疫系統對外界物質反應過度。