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睡眠與腸道菌群密切相關 研究揭:改善腸道或助紓緩失眠提升睡眠質素

生活事

睡眠與腸道菌群密切相關 研究揭:改善腸道或助紓緩失眠提升睡眠質素
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睡眠與腸道菌群密切相關 研究揭:改善腸道或助紓緩失眠提升睡眠質素

2025年10月08日 07:00 最後更新:10月27日 22:03

研究指出,睡眠與腸道菌群密切相關,改善腸道或有助紓緩失眠提升睡眠質量!

睡眠與腸道菌群密切相關,改善腸道或可助解決失眠提升睡眠質量!資料圖片

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研究指:睡眠質素與腸道微生物群關係密切

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都市人壓力沉重,失眠難以入睡早已是家常便飯。不少人為求一夜安睡想盡辦法,如數羊、更換枕頭以及點香薰助眠等。然而,一項刊於《普通精神病學》(General Psychiatry)的研究指出,睡眠質素實際與腸道微生物群關係密切,與其只著眼更換枕頭,不如從腸道健康著手,或有望改善入睡與提升睡眠質素。

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研究團隊進行實驗分析

研究由南京醫科大學首席研究員施尚雲(Shangyun Shi,音譯)負責進行,她分析386533名失眠患者資料,並與兩項腸道微生物研究比對,其中26548名受試者呈現71組共同細菌群。

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特定細菌群可提高或降低失眠風險

結果顯示,特定細菌群會提高或降低失眠風險,而失眠本身也似乎會改變腸道菌相。進一步發現顯示,失眠者腸道微生物群出現顯著變化,7組細菌群量減少約43%至79%,另有12組細菌群量增加逾4倍。研究特別提到,腸道中「氣味桿菌」(Odoribacter)含量愈高,腸道健康與全身發炎指標愈佳。相反,患有發炎性腸道疾病、肥胖或第二型糖尿病者,體內的「氣味桿菌」含量普遍較低。

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干預腸道或成治療方向

施尚雲表示,這項研究證實「失眠對腸道菌群的影響可能是雙向的,這項發現或許會調整未來的失眠治療方向,以益生菌、益菌生或糞便微生物移植等方式,來調節腸道細菌平衡」。

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侷限與後續研究

不過,這項研究也存在限制,因受試者多為歐洲裔,種族與地理差異可能也受影響。此外,該研究也未納入飲食與生活型態等變項。團隊強調,仍需更多研究以釐清腸道微生物與睡眠的因果關係。

專家指出,衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源,不洗就著上身或致呼吸道與皮膚過敏。

衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源致呼吸道與皮膚過敏。資料圖片

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換季翻衣藏「隱形過敏源」 不洗直接穿或誘發鼻敏感

天氣轉涼,不少市民近日紛紛翻出「壓箱底」的秋冬衣物準備禦寒。《生命時報》報導指出,這些許久未穿著的衣物或暗藏塵蟎、真菌及化學殘留物,若未經清洗便直接穿上,恐成為身邊的「過敏炸彈」,引發鼻敏感、氣喘及皮膚炎等健康問題。

衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源致呼吸道與皮膚過敏。資料圖片

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久放衣物暗藏「四大過敏源」

同濟大學附屬同濟醫院耳鼻喉科主任余少卿表示,久放衣物表面常積聚塵蟎、霉菌、蟑螂排泄物及寵物皮屑,均屬常見過敏原。若在收納時放置樟腦丸、驅蟲劑等化學品,氣體揮發也可能刺激呼吸道。穿著前未經清洗或晾曬,即有機會誘發過敏反應。

衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源致呼吸道與皮膚過敏。資料圖片

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過敏症狀多樣 甲醛與染料是潛在元兇

衣物致敏症狀包括鼻癢、打噴嚏、咳嗽、氣促、流眼水及皮膚紅疹等。醫生指出,如症狀總在整理或穿上舊衣時出現,衣物極可能是罪魁禍首。此外,甲醛及染料殘留也是不容忽視的化學過敏源。人造板衣櫃釋放的甲醛容易被棉被或毛毯吸附,新衣物也可能含有染色固色劑等化學物質,若超標會引起皮膚紅癢或脫屑。

化纖、皮草、德絨 材質本身也可致敏

皮膚科醫生提醒,部分衣物材質也具刺激性:

1. 化纖面料:(如滌綸)透氣度低,靜電易刺激皮膚。

2. 皮草製品在鞣製過程中常使用含甲醛及六價鉻的化學劑,長期接觸或損害神經系統。

3. 德絨及羊毛類衣物纖維較粗,摩擦頸部與背部易致紅疹。

打開衣櫃先「防護」 過敏人士宜戴口罩、護目鏡

在換季整理衣櫃時,灰塵、皮屑及樟腦味飄散於空氣中,容易刺激鼻腔與結膜。醫生建議整理時應開窗通風、使用空氣淨化器,並佩戴N95口罩及護目鏡。整理後應立即沖涼,避免過敏原殘留。

衣服久放衣櫃或暗藏4大過敏源致呼吸道與皮膚過敏。資料圖片

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專家推介科學處理衣物四步法

1. 分類清潔

棉麻、化纖衣物以**60℃熱水浸洗10分鐘,可殺滅99%塵蟎;

羊毛、真絲建議冷水手洗或送乾洗;

羽絨服可用中性洗劑加白醋浸泡後陰乾;

有霉斑衣物可用酒精棉擦拭後暴曬。

2. 深度除菌

棉質衣物正午晾曬4小時;

用掛燙機高溫蒸汽熨燙西裝、大衣,除蟎率逾9成;

毛衣可密封冷凍24小時後拍落死蟎。

3. 環保收納

羊毛衣物用雪松木防蛀取代樟腦丸;

羽絨服應懸掛收納,避免真空壓縮;

貼身衣物應分開密封保存,衣櫃可放活性炭包或咖啡渣吸味。

4. 穿前檢查

遵循「聞(異味)」、「看(霉斑)」與「抖(灰塵)」三原則,確保安全再穿。

特殊人群防護:敏感體質要更謹慎

嬰幼兒:選無香除蟎洗劑,避免香珠殘留;

敏感肌人士:以純棉內層隔離毛衣摩擦;

哮喘患者:整理衣物後應用生理鹽水清洗鼻腔。

醫生提醒:陽光晾曬難除蟎 高溫洗滌才有效

專家強調,55℃以下熱水或短時陽光晾曬難以殺滅塵蟎,60℃以上熱水清洗或高溫熨燙才是有效方法。同時強調,過敏並非「免疫力低下」,而是免疫系統對外界物質反應過度。

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