別再以為自己人緣好！科學家揭：人類「社交上限」僅150人

科學家揭人類社交極限，最多只能維繫150段關係，並提醒社交圈再大也敵不過真心。

科學家揭腦容量決定社交圈大小，人類「社交上限」僅150人。資料圖片

社交媒體時代的假象 「朋友」多不代表人脈廣

在社交媒體主導的年代，人們的社交圈子似乎正在「無限擴張」，各個社交平台上動輒幾百、甚至上千名「好友」，讓人誤以為自己人脈廣闊、四海之內皆兄弟。然而，科學研究卻給出了一個冷靜的答案，人類大腦能夠真正維繫的穩定社交關係，極限只有150人。這個被稱為「鄧巴數」（Dunbar’s Number）的理論，源於靈長類動物的進化研究，揭示了人類社交能力與大腦結構之間的微妙關係。換言之，我們的「朋友圈容量」其實早在基因裡被寫死。

大腦是「社交引擎」 能量消耗高為了應付人際互動

人類大腦堪稱「能量消耗大戶」，雖然僅佔體重約2%，卻消耗了全身約20%的能量，其中四分之三屬於「新皮質」部分，負責記憶、語言、問題解決及自我意識等高階認知功能。科學家指出，大腦之所以如此龐大，正是為了應付複雜的社交關係。

科學家揭腦容量決定社交圈大小，人類「社交上限」僅150人。資料圖片

「鄧巴數」理論的由來 腦容量決定社交圈大小

英國心理學家羅賓．鄧巴（Robin Dunbar）提出著名的「鄧巴數」理論，指人類能穩定維持的社交關係數量與新皮質大小有密切關係。他透過觀察多種靈長類動物，包括馬騮、狐猴及黑猩猩等，發現腦容量越大，社交群體的穩定規模也越大，例如黑猩猩平均能維繫約50個社交成員。

科學家揭腦容量決定社交圈大小，人類「社交上限」僅150人。資料圖片

人類社交極限為150人

經分析超過30種靈長類動物的數據後，鄧巴推算人類的社交上限約為150人，這被稱為「鄧巴數」。從遠古的狩獵部落，到中世紀村落以至現代社區，這個數字似乎貫穿人類歷史。

鄧巴將人際關係形容為「池塘的漣漪」，分為四個層次：

1. 最親密的5人：包括家人或摯友，是情感連結最深的人，每週至少聯絡一次。

2. 親密的15人：連同上述摯友，這15人佔據6成的社交時間。

3. 熟識的50人：例如會邀請出席燒烤聚會的朋友。

4. 整體社交上限150人：包括前述所有人，以及婚宴或節日會邀請的遠親或同事。

若與某些人的聯繫減少，他們便會逐漸「滑出」你的核心圈層。鄧巴估算，除150位穩定關係外，人類還能維持約350位「熟人」及認得額外1000張面孔，但這些多屬單向認識，並非雙向互動。

科學家揭腦容量決定社交圈大小，人類「社交上限」僅150人。資料圖片

社交媒體改變方式不改本質 關係「保鮮」但難取代面對面

進入社交媒體時代後，人們或許以為這個上限早已被打破，畢竟只需動動手指便可與千人互動。然而，鄧巴指出，社交平台並未真正擴大人類的社交能力上限。不論是面對面交談、電話溝通或網上留言，人類的社交頻率仍依循相同層次結構。社交平台的真正作用，是讓關係「保鮮」更容易。你可以透過點讚、留言維繫遠方友誼，毋須頻繁見面。但鄧巴強調，面對面交流的情感連結無可取代：「從屏幕上得不到的擁抱和情感支持，是線上關係無法比擬的」。

科學家揭腦容量決定社交圈大小，人類「社交上限」僅150人。資料圖片

進化視角看社交 現代人或可稍超150人

鄧巴的理論源於靈長類動物的進化機制，更大的社交群體有助提升安全感、建立秩序及促進合作，進而提高生存率。不過，現代人已不再受限於捕食或食物競爭。瑞典學者約翰．林德（Johan Lind）認為，現代人可參與大型活動如演唱會或球賽，並在回家後仍享有資源保障，令社交網絡可能超越150人，但具體上限仍未有定論。

鄧巴的研究提醒世人，人際關係重質不重量，與其追逐龐大的朋友圈，不如珍惜真正重要的人。

醫生指出，清晨心臟病風險高4成，建議市民養成4項晨起護心習慣，助穩血壓防心梗。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

清晨心血管最脆弱 心梗風險高4成

清晨是人體心血管最脆弱的時段，心梗、中風及心源性猝死等急性事件發生率較其他時間明顯偏高。醫學研究指出，早上6時至中午期間，心臟病發作的機會可較平時高出4成。《生命時報》近日專訪多名心臟專科醫生，總結出4項簡單易行的「晨起護心」習慣，適合不同年齡層及心血管風險人士參考，協助市民降低心梗、中風等心血管疾病風險。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

清晨心血管「早高峰」風險高 血壓與心率急升是主因

專家解釋，心臟病在清晨發作的機率最高，尤其是上午6時至中午期間，心臟病發作可能性較其他時段高出4成，心源性猝死也高出近3成。

造成「早高峰」的主要原因包括：

1. 血壓急升：起床後體內分泌腎上腺素，導致血管收縮及血壓上升。

2. 心率加快：睡眠後交感神經突然活躍，心跳加速，令心肌耗氧量大增。

3. 血小板活性增強：清晨血液相對黏稠，加上水分不足易導致血管斑塊破裂、形成血栓。

因此，清晨醒來後的30分鐘被視為心臟保養「黃金時間」。

4個晨起好習慣助保護心血管

1. 緩慢起床 避免頭暈與血壓波動

起床太急容易引發體位性低血壓，甚至導致心腦血管急性事件。心臟科專家建議在床上「賴床」數分鐘，循序漸進讓器官有時間適應，並建議在床上做3個小動作：

伸懶腰：放鬆關節及肌肉，促進血液循環。

抱膝動作：促進四肢血液回流，提高心腦供氧。

靠床頭坐起：避免頭暈、失衡。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

2. 按時吃早餐 心血管死亡風險可減近一半

研究顯示，不吃早餐者的動脈粥樣硬化風險至少增加兩倍，心血管死亡率更高達87%，專家建議「四合一早餐」模式：

全穀類主食：燕麥、藜麥

優質蛋白質：水煮蛋

蔬果膳食纖維：蔬菜、水果

健康脂肪：牛油果、堅果

避免高糖、高脂及高度加工食品，以免血糖及血脂急速波動。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

3. 養成定時排便 預防血壓飆升及心絞痛

便秘會增加腹壓，引起血壓波動，嚴重者甚至可誘發心絞痛或心梗，建議前一晚攝取足夠纖維、每日飲水1500至2000毫升以及早餐後順時針按摩腹部促進腸蠕動，長期便秘者需在醫生指導下用藥。

4. 適度晨練 早上8至10點最佳

《歐洲預防心臟病學雜誌》研究指出，在上午8至10時進行中等運動，可降低17%中風及16%冠心病風險，惟專家提醒，有冠心病、高血壓者勿做劇烈晨運，另外建議運動前應保暖並充分熱身，可選擇步行、慢跑、太極等有氧運動。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

不同人群心血管檢查頻率有別 低風險者毋須過度篩查

專家建議按風險分類進行適當的健康檢查，以免過度篩查或延誤病情。

低風險人群：每6年檢查一次

中低風險人群：每3年一次

中高風險人群：每2年全面檢查一次

建議加做心臟超聲、頸動脈超聲、冠狀動脈鈣化積分等影像檢查，必要時啟動抗血小板治療預防心血管事件。

清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片

良好作息與生活方式比檢查更重要

醫生強調，無論風險高低，最有效的護心方法仍是：

1. 規律作息

2. 健康飲食

3. 適度運動

4. 控制情緒

5. 戒煙限酒

良好的晨間生活習慣，更是「每日一次的心血管保養」，值得每個人重視。