春節大餐後流行「輕斷食」？中醫提醒：極端清腸恐耗氣血傷脾胃

不少市民於春節大餐後急於以「輕斷食」清腸，惟此舉或耗傷氣血、損及脾胃。中醫建議節後調理宜循序漸進，可透過米粥、山楂水等溫和方式，協助腸胃逐步回復正常節奏。

春節大餐後極端清腸恐耗氣血傷脾胃。資料圖片

節後腸胃不適成常態

春節期間，團圓飯、賀年菜一席接一席，不少市民在春節假期過後易出現胃脹、食滯及口膩乏力等不適。近年來，坊間流行用「輕斷食」作為節後調理方式，但中醫強調腸胃為「後天之本」，貿然採取極端斷食，反而容易傷脾胃、耗氣血，導致最後得不償失。中醫更提倡循序漸進、以溫和方式調整飲食，讓腸胃自然「回歸節奏」。

春節大餐後極端清腸恐耗氣血傷脾胃。資料圖片

極端「輕斷食」或適得其反

中醫認為，春節期間飲食失衡、作息顛倒，容易導致「脾失健運、胃氣不和」。油膩厚味阻滯中焦，濕濁內生，便會出現腹脹、噯氣、食慾下降，甚至大便黏滯不暢。此時若急於「清空腸胃」，反而會使脾胃運化之力更弱，形成惡性循環。

為何不建議極端斷食？

從中醫角度，長時間不進食屬「大傷中氣」。脾胃之氣不足，不但影響消化吸收，也會牽連全身氣血運行，出現頭暈、手腳冰冷、精神不振等問題。尤其體質偏虛、年長者或本身腸胃功能較弱人士，更不宜以激烈方式「清腸」。

中醫提倡「溫和清理」原則

中醫所說的「清」並非一味寒涼或禁食，而是「減負、助運、調和」三個層次：

1. 減負：暫時減少油炸、肥膩、甜食與夜宵，讓腸胃休息。

2. 助運：選擇易消化、能促進脾胃運化的食物，幫助「推動」積滯。

3. 調和：兼顧溫養與疏通，避免寒熱偏頗。

溫和清腸胃的日常飲食建議

1. 米粥——養胃首選

白米粥性平味甘，最能補脾養胃、和中益氣。節後首兩三天，可用清水煮成稀粥，少量多次進食，讓腸胃逐步恢復運作。若覺胃口欠佳，可加入少量薑片，溫中散寒。

白米粥性平味甘，最能補脾養胃。AI生成圖片

2. 山楂水——化食積不傷正氣

山楂入脾胃，善消肉食油膩。將乾山楂片以熱水沖泡，飯後飲用，有助消滯解膩。但脾胃虛寒、易胃酸過多者，宜控制份量，避免空腹飲用。

山楂入脾胃，善消肉食油膩。網上圖片

3. 陳皮茶——理氣化濕

陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，對於腹脹、噯氣尤為合適。可單獨泡茶，或與少量普洱茶同沖，既助消化，又不至過於寒涼。

陳皮茶可理氣化濕。資料圖片

4. 清淡熟菜——少生冷，多溫熟

節後飲食宜以熟食為主，如蒸南瓜、燉蘿蔔、清炒時蔬。中醫認為生冷易傷脾陽，即使是蔬果，也不宜大量生食。

「輕斷食」可以怎樣理解？

若要貼近中醫思路，「輕斷食」更像是節制而非禁絕。例如調整為八分飽、拉開晚餐與睡眠時間、避免宵夜，已足以達到「清理」效果。真正的重點，在於恢復脾胃正常的升清降濁功能，而非追求短期「清空感」。

配合作息與情緒調養

中醫講究「脾主思」，思慮過度也會傷脾。節後返工初期，情緒緊張、作息混亂，往往加重腸胃不適。建議保持規律用餐時間，飯後稍作步行，避免即時伏案或滑手機，有助氣機順暢。

以「中醫智慧」慢慢將腸胃「養回來」

若節後持續出現嚴重腹痛、嘔吐、黑便或體重異常下降，應及早求醫，勿單靠飲食調整。中醫養生講求「平衡」，溫和調理，才能真正養好腸胃，為新一年打下健康基礎。

春節過後，與其急於「斷食清腸」，不如以中醫智慧，慢慢把腸胃「養回來」。一碗米粥、一杯山楂水，看似簡單，卻正是順應身體節律的溫柔調整。

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡，專家教調理安神養眠方法。

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

中醫視睡眠為「心神歸位」 夢境或反映臟腑狀態

在中醫理論中，睡眠不僅是身體休息的過程，更被視為「心神歸位」與臟腑調和的重要表現。有中醫觀點指出，夢境的頻率與內容，或可在一定程度上反映人體內在氣血與臟腑功能狀態，當中以「心、肝、脾」三臟與睡眠關係最為密切。

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

心火偏旺易多夢 睡眠紊亂常伴疲倦

根據中醫經典理論，「心主神明」，主管精神與意識活動；當心火偏旺時，容易擾亂心神，導致睡眠不安穩，表現為多夢甚至夢境紛亂。臨床上常見患者反映「整晚不停做夢、睡醒仍感疲倦」，中醫一般會考慮是否屬於心火過盛或心神不寧的狀態。

夢見追逐壓力場景 多與肝氣鬱結有關

另一常見情況為經常夢見被追逐、奔跑或處於緊張場景，中醫多從「肝氣不舒」角度解讀。肝主疏洩，負責調節情緒與氣機運行，當情緒長期受壓或精神緊張，肝氣鬱結，容易在睡夢中以壓力情境形式反映出來。有觀點認為，這類夢境往往與日間情緒未能有效釋放有關。

多夢易醒屬心脾兩虛 常伴疲倦食慾差

至於「多夢易醒」的情況，中醫則多與「心脾兩虛」相關。脾主運化氣血，心主神志，若脾胃功能不足，氣血生化無源，心神失養，便容易出現睡眠淺、易醒、多夢等情況，此類人士也可能伴隨疲倦、食慾不振或注意力不集中等表現。

中醫強調整體調理 重視身心平衡

中醫強調「心神安則睡眠安」，認為睡眠質素與整體臟腑平衡息息相關，因此調理上也講求整體性，以「調整整體氣血與情志」為核心，而非單純針對失眠症狀。

一、調心安神：減少思慮與情緒波動

中醫認為「思慮過度傷脾、擾心神」，長期精神緊張或焦慮，是導致多夢的重要原因。

調理方法包括：

睡前避免使用電子產品，減少資訊刺激

建立固定睡眠時間，穩定生理節律

睡前可進行慢呼吸、靜坐或冥想

避免睡前討論工作或情緒性話題

目的：令心神回歸安定狀態。

二、疏肝解鬱：釋放壓力與情緒阻滯

針對經常夢見追逐、奔跑或壓力情境者，中醫多認為與「肝氣鬱結」有關。

建議調理方式：

1. 每日進行30分鐘輕度運動（如快步行、瑜伽）

2. 保持日間情緒表達，避免長期壓抑

3. 可透過按摩太衝穴（足背）幫助疏肝

4. 適量接觸陽光，有助氣機流通

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

目的：令氣機順暢、情緒得以釋放。

三、健脾養血：改善多夢易醒與疲倦

若出現睡眠淺、多夢易醒，並伴隨精神疲勞，中醫多從「心脾兩虛」入手調理。

日常調養建議：

1. 飲食以溫和為主，避免生冷食物

2. 可適量進食小米、紅棗、蓮子等健脾食材

3. 避免過度節食或飲食不規律

4. 保持規律三餐，減輕脾胃負擔

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

目的：改善氣血來源，令心神有「所依」

四、調整作息：順應人體生理節律

中醫「子午流注」理論認為，人體臟腑在不同時段有特定運作規律。

調整重點包括：

1. 建議晚上11點前入睡（順應肝膽修復時間）

2. 凌晨避免長期清醒，以免影響氣血修復

3. 固定起床時間，避免生理節律混亂

目的：讓身體自然進入「修復模式」。

五、外治與輔助方法：安神助眠的配合手段

部分中醫也會配合外治方法提升睡眠質素：

1. 穴位按壓：如神門、內關、三陰交

2. 艾灸調理：溫補陽氣、改善虛寒體質

3. 中藥茶飲（需辨證使用）：如酸棗仁、百合、遠志等

4. 熱水泡腳：促進血液循環、幫助放鬆

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

目的：輔助身心放鬆，提升入睡質量。

中醫強調，治失眠不止治睡眠，而是調整整體身心狀態。不同夢境類型，反映的可能是不同臟腑失衡，因此調理液需「辨證論治」，並非單一方法適用所有。在中醫觀點中，良好睡眠並非「強行入睡」，而是「心神安定、氣血調和」後的自然結果。