博客文章
<p>午飽飽，返到公司趴喺枱瞓一陣，醒返胃脹脹、口酸酸。飯後即刻瞓，唔係休息，係同個胃作對。</p>
<p>食飽後，血液集中去胃部幫助消化。一瞓低，全身代謝減慢，胃部蠕動跟住慢落嚟，食物滯留時間延長，脹氣自然嚟。平躺更加弊，胃內容物容易倒流食道，胃酸灼燒胸口，即係「胃食道逆流」。長期反覆，食道黏膜受損，發炎、潰瘍，甚至增加癌變風險。</p>
<p>血糖波動都係問題。飯後血糖上升，身體分泌胰島素處理。瞓覺時代謝率低，血糖急升急跌，胰島素敏感度長期受損，糖尿病風險悄悄累積。</p>
<p>想飯後休息，姿勢同時間係關鍵。飽餐後至少等30分鐘先瞓，讓胃部完成初步消化。瞓時用斜躺姿勢，頭部墊高15至20厘米，減少倒流機會。若真係眼瞓，改為散步10分鐘，促進血液循環，幫助消化，返到座位再閉目養神。</p>
<p>午餐本身都要調整。減少高脂油炸，多選蒸、煮；碳水減半，加份蔬菜。食少啲、食清淡啲，飯後自然唔會即刻「飯氣攻心」。若經常飯後反酸、胸口灼熱，應睇醫生，唔好當普通消化不良。</p>
活得健康
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出街前搽咗SPF50，遊船河返嚟依然黑咗兩度。防曬唔係搽咗就得，搽得啱先有用。
SPF只代表防UVB——令皮膚曬紅曬傷嘅射線。SPF50理論上阻擋98% UVB，但係現實中，大部分人搽得唔夠厚，效果大打折扣。面部需要約一元硬幣大小份量，頸部、耳仔後都要覆蓋。搽薄薄一層，SPF50隨時變成SPF10。
變黑嘅元兇係UVA，穿透力強，直達真皮層，刺激黑色素生成，仲會破壞膠原蛋白，皺紋、鬆弛跟住埋嚟。SPF唔標示UVA防護，要認住「PA」或「Broad Spectrum」。PA++++先係最高級別，日常出街至少PA+++。
物理防曬同樣重要。防曬霜會被汗水沖淡、被衣物摩擦脫落，每兩小時補搽一次係基本。戶外活動加戴帽、著長袖，硬防曬配合軟防曬，先係完整防護。
搽防曬都有技巧。出門前15至20分鐘搽，等皮膚吸收成膜；唔好漏咗鼻樑、額頭、肩膊呢啲突出部位，最易曬傷。若發現新痣、舊痣變色變大，應盡快睇皮膚科，排除皮膚癌風險。防曬唔係愛靚，係護膚，搽啱先唔會後悔。
