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起床腰酸背痛可補鈣鎂 服用鈣片4大注意事項

補充鈣、鎂能鬆弛肌肉。

失眠時不少人或會依賴藥物幫助入睡,但其實補充鈣和鎂,對穩定情緒、鬆弛肌肉都有作用,故此有助改善睡眠。不過,服用時又需注意甚麼?

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有營養師指,鈣質具穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張作用,所以一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。另外,當人體缺乏鎂時,也容易出現焦慮、情緒變得起伏,難以入睡,故此一般建議一天補充約360毫克的鎂。

日常攝取鈣、鎂不足的人士,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為2(鈣):1(鎂)。如果睡前,不能充分放鬆肌肉,睡醒後經常腰酸背痛,無法充分恢復體力,或半夜容易腳抽筋,則建議在睡前補充含500至600毫克鈣離子的鈣片及100至200毫克的鎂,好讓全身肌肉更加放鬆。

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吃鈣片需注意:

1. 每次服用鈣量不宜多於500毫克:超過500毫克以上的話,腸道對鈣質的吸收力會下降,因此不建議一次過吃多於500毫克劑量的鈣片。

2. 易便秘、脹氣者,避開碳酸鈣:由於碳酸根很容易與許多離子產生沉澱,故容易出現便秘。另一方面,碳酸鈣因為碳酸的關係,容易在酸性環境下產生二氧化碳,所以有些人服用鈣片後,會覺得胃脹脹、打嗝或是脹氣,建議改用非碳酸根的鈣製劑。

3. 胃酸分泌不足或服用制酸劑(Antacid)者 :碳酸鈣需要胃酸分泌,才能分解出離子鈣。所以針對胃酸分泌不足,或長期使用胃酸抑制劑或胃藥者,建議選用非碳酸根的鈣製劑。

4. 不要與高脂食物一併食用,否則會降低鈣質吸收。