肌少症，骨質疏鬆症和關節退化會隨著年紀大而出現，這三個問題都可從日常生活改變而減低這問題對生活上的影響。

香港平均50多歲便開始退休，退休後時間比較多，我們便可以注意多點健康，在這我為大家分享三個動作可以增加肌肉，減低骨質流失和舒緩關節日常生活所受的壓力。

第一個動作是深蹲，動作如上圖， 在我之前一篇文章：深蹲可減肥或增肌肉想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做， 說明比較詳細。

第二個動作是伸展臀部，坐在椅上將足踝上少少地方擺在另一隻腳的膝蓋上，上身保持腰背挺直，慢慢傾前直至臀部有拉扯感覺便可，深呼吸持續伸展30秒，之後轉腳，每次做四組。

 

第三個動作是弓箭步(lunges)，上半身傾前與後大腿成一直線，雙手放在腰間，前腳膝頭在腳踭上方為準備動作， 然後臀部慢慢向下，後腳膝頭微曲至膝頭差不多碰到地上吸氣，然後慢慢返回準備動作時呼氣，每組15次，然後交換腳， 每次做四組。

只要堅持以上三個動作，每星期訓練三至五次，一個月後整體健康便有明顯改善。




盧縉諺

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