原來真正影響瘦身效果的是「速度」和「時間」！
潮流興「日行一萬步」，既有助各項健康指數達標，仍可以瘦身減肥，不過原來真正影響瘦身效果的關鍵，並非「步數」，而是「速度」和「時間」！
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有研究發現，走路時速在6公里以下可以燃燒脂肪，當中以時速5至6公里區段是走路瘦身法的最佳速度，即每秒鐘要走至少2步，也是一般人可以負荷的運動強度。而一旦走路時速超過6公里，身體能量需求快又多，因此轉為燃燒葡萄糖，而不是脂肪，加上走路太快容易累，放棄減重的人也會隨之增加。此外，每日走路時間要累積半小時，亦可以分次進行，每次至少長達10分鐘。
另外，有研究顯示，每天走少於5,000步的人屬於久坐人群；走5,000-7,499步的人屬於低活躍人群；走7,500-9,999步的人屬於稍活躍人群；走10,000步以上的人屬於活躍人群；走12,500步以上的人屬於高活躍人群。
以下是讓自己在日常生活中多走動的一些小貼士：
●泊車時離辦公室或商店遠點；
●站著打電話；
●站著說話，不論是講電話還是會議上發言；
●去廁所時選舉離辦公室最遠的洗手間；
●每次喝水時都站起來；
●和孩子在公園裡一起玩耍，而不是在旁邊看著；
●購物完到家時，分多次拿買到的東西，一次只拿一袋；
●看電視遇到廣告時，站起來走動。
一名30歲馬來西亞女士為了減肥，服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品，兩年間成功瘦下近20公斤，卻竟引致嚴重腎衰，需要到醫院洗腎。
營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片
《星洲網》報道，馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文，表示一名女病人為了減肥，自2022年開始，便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品，體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。
示意圖。設計圖片
嘉姬拉祖萊妮說，正因為效果顯著，該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後，病人的身體開始出現問題，例如感到全身無力，但她仍想減肥，不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況，直到後來昏倒被送到急症室，經過驗血才發現，她腎絲球過濾率（eGFR）每分鐘僅剩3毫升（正常人為每分鐘110-120毫升），肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎（血液透析）。
示意圖。設計圖片
嘉姬拉祖萊妮以此案例，指出健康的減肥方法往往需要時間，請減肥人士一點耐性，並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊，並非得到得認可，我不想責怪任何人，如果想要嘗試的話可以嘗試，但要記住，出現任何問題時，要向專家尋求專業意見。」
俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片
嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言，有網友認為商家為了賣商品賺錢，妄顧使用者所要承擔的風險；有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品，導致要洗腎，認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為，減肥無需要購買產品幫助，因為副作用必會，控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。
