*

有效率鍛煉彈跳力

許多朋友都一直保持運動,這是非常好的生活狀態。

很佩服有一班以前籃球隊隊友,一直打籃球到現在沒有停過,理論上可以說三十年球技不斷進步,我就基本停了打籃球,我都覺得有點不敢和他們一起打。

但是最近應酬和他們打過一次,原來大部分朋友都是因為年紀大了,體能彈跳力等等都走下坡,又沒有以前那麼多時間鍛煉,表現也是大不如前。

體能、速度、彈跳力等等真是不能缺少的運動基本功。等於以前籃球教練要求練好這些基本功,說臨場技術表現可能失准,體能彈跳力等等不會突然離你而去。

人年紀大了,又沒有足夠時間練習,彈跳力等等怎能不差。我就是人老精、鬼老靈,現在做事情會認真想,時間不夠就提高效率。

0

和大家分享鍛煉彈跳力的一個簡單方法:

轉身跳

用力跳起來空中轉身180度,輕盈落地,大概跳15-20次,看自己能力,就是到極限再跳三到五。

略停,休息一兩分鐘再做,如此類推做兩三組。

要領是:

1.鎖緊膝蓋肌肉,免於受傷,也要注意自己承受能力。

2.落地輕盈屈膝,免膝蓋過於受壓。

3.男女要穿緊身褲或衣,因為要轉身體,你懂的。

根據每次練習強度,天天或者隔天練習。過兩個星期,你就看到效果。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **