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淺睡易醒好痛苦? 掌握睡前「4不3要」秘訣

充足睡眠對人類健康非常重要,想提高睡眠質素要留意「4不3要」原則。

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都市人生活壓力大,睡眠質素差,部分淺睡的人更未能進入深層睡眠狀態,身體變相未能獲得真正休息,起床後變得疲憊不堪。有營養師就建議都市人掌握睡前的「四不」及飲食的「三要」原則,從而協助以提高睡眠質素。

「四不」,營養師建議睡前避免做以下四個行為:

●食甜品
糖、朱古力等甜品會令血糖上升,身體快速將血糖回復到正常數值,這樣的劇烈的血糖波動,會影響人體的睡眠品質。

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●食油炸食物
油炸食品含有較多的油脂,而油脂在體內需要花費較長的時間消化吸收。因此睡前吃油炸食品,會令人體睡覺時,腸道仍然不斷的運動,導致腸道不適,影響睡眠。

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●食含咖啡因食物
咖啡因會使人體交感神經興奮,不易有睡意。傍晚6時後,盡量避免朱古力、咖啡、茶、碳酸飲料等的含咖啡因的飲品或食物。

●睡前喝大量水或飲品
睡前過多的水分補充會導致人體在睡眠時產生尿意,因而容易打斷睡眠。

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「三要」,營養師建議可以在平日飲食中,多進食以下種食物,讓自己有個深層睡眠。

●香蕉、奇異果、乳製品
這類食物含有豐富的色胺酸,而乳製品更含有豐富的鈣質,可以幫助神經放鬆。

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●牛奶
睡前半小時,可以喝一杯溫熱的牛奶或者香蕉牛奶,甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。

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●堅果類食物
堅果類含有鎂、鋅的礦物質,有助穩定神經,在情緒穩定的情況下,不論是要睡眠休息,或者是專注於手邊的工作都是很有幫助,可以在下午或者晚飯後吃一匙羹的量就足夠了。