充足睡眠對人類健康非常重要，想提高睡眠質素要留意「4不3要」原則。
設計圖片
都市人生活壓力大，睡眠質素差，部分淺睡的人更未能進入深層睡眠狀態，身體變相未能獲得真正休息，起床後變得疲憊不堪。有營養師就建議都市人掌握睡前的「四不」及飲食的「三要」原則，從而協助以提高睡眠質素。
點擊看圖輯
更多相片
充足睡眠對人類健康非常重要，想提高睡眠質素要留意「4不3要」原則。
都市人生活壓力大，睡眠質素差，部分淺睡的人更未能進入深層睡眠狀態，身體變相未能獲得真正休息，起床後變得疲憊不堪。有營養師就建議都市人掌握睡前的「四不」及飲食的「三要」原則，從而協助以提高睡眠質素。
●食油炸食物 油炸食品含有較多的油脂，而油脂在體內需要花費較長的時間消化吸收。因此睡前吃油炸食品，會令人體睡覺時，腸道仍然不斷的運動，導致腸道不適，影響睡眠。
●食含咖啡因食物 咖啡因會使人體交感神經興奮，不易有睡意。傍晚6時後，盡量避免朱古力、咖啡、茶、碳酸飲料等的含咖啡因的飲品或食物。
「三要」，營養師建議可以在平日飲食中，多進食以下種食物，讓自己有個深層睡眠。
●牛奶 睡前半小時，可以喝一杯溫熱的牛奶或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
「四不」，營養師建議睡前避免做以下四個行為：
●食甜品
糖、朱古力等甜品會令血糖上升，身體快速將血糖回復到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動，會影響人體的睡眠品質。
設計圖片
●食油炸食物
油炸食品含有較多的油脂，而油脂在體內需要花費較長的時間消化吸收。因此睡前吃油炸食品，會令人體睡覺時，腸道仍然不斷的運動，導致腸道不適，影響睡眠。
設計圖片
●食含咖啡因食物
咖啡因會使人體交感神經興奮，不易有睡意。傍晚6時後，盡量避免朱古力、咖啡、茶、碳酸飲料等的含咖啡因的飲品或食物。
●睡前喝大量水或飲品
睡前過多的水分補充會導致人體在睡眠時產生尿意，因而容易打斷睡眠。
設計圖片
「三要」，營養師建議可以在平日飲食中，多進食以下種食物，讓自己有個深層睡眠。
●香蕉、奇異果、乳製品
這類食物含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助神經放鬆。
網上圖片
●牛奶
睡前半小時，可以喝一杯溫熱的牛奶或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
設計圖片
●堅果類食物
堅果類含有鎂、鋅的礦物質，有助穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助，可以在下午或者晚飯後吃一匙羹的量就足夠了。
