不少長者都有膝關節退化，一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致，認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。

其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織，維持軟組織正常運作，有定期運動可維持體重，減低膝關節負荷， 因此關節痛人士必須定時做運動，只要方式正確，循序漸進，這樣便可有效率和安全地透過運動改善生活質素。

游泳是其中一項很適合膝關節痛人士做的運動，水的浮力可減輕膝關節的壓力，水的壓力可增強肌力，但是要留意膝關節人士應避免蛙式，因膝關節要不斷重複屈曲伸直的動作，這樣很容易使膝關節痛惡化。以下為大家介紹三個游泳的好處：

增強心血管功能
游泳是一項全身參與的運動，因消耗多，心跳率和血液循環也隨之而快，長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加，熱身後持續性進行30分鐘游泳訓練 這樣便有效增強心血管功能。

減慢衰老
呼吸肌的強化運動使肺活量加大，改善血液循環，四肢運動又使肌肉纖維增多、變粗，增強機體新陳代謝對骨組織增生、肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等中老年病有減輕效果。

增強呼吸系統
游泳時不斷進行深度氣體交換，由於水的密度比空氣大800倍，游泳時水擠壓胸和腹部，胸部受到12至15公斤的水壓力，呼氣時身體要持續承受壓力，從而能增強呼吸系統能力，增強肺活量。

欺山莫欺水，相信大家都聽過，游泳時要注意風險，建議大家先跟導師學習正確游泳姿勢， 才自己嘗試訓練。




盧縉諺

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