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零時間運動: 世上無難事

健身不是鬥大,要的是自己喜歡的體型。

我不敢說自己身材很好,但是到了56歲這年紀算是可以,另外看我花在鍛煉的時間,可以說是【至】有效率的教練。

我平日除了教學員外,幾乎不去健身房。

這是因為拼命在健身房撕裂肌肉,和我現在的養生之道有抵觸,晚上劇烈運動會做成【陽不入陰】,該休息的時間失了平衡。

我有個喜歡打籃球的朋友,不幸中風。康復之後,連西醫都說還可以打籃球,不過要在日間打,晚上就不能打。

我每天花在段練的時間就是幾分鐘到十分鐘,大部分是日常生活中完成。

這樣練習下,從以前我患坐骨神經痛,走路都走不了,到現在還能保持一定的彈跳力。

所以大家只要有心,也一定能做到。

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零時間運動

1.坐地鐵

之前說過的固陽運動:【蹲】,許多都可以不花時間完成。

幻想在地鐵、巴士等等,你找到一個位,但是別人坐得太熱了,你就坐無影凳一兩分鐘,重複練習,那就是很好的鍛煉,誰也不留意你。

2.辦公室裡

坐在椅子上,腿分開膝蓋比肩寬,腳尖微微向外,膝蓋大腿和腳尖在同一條線上,手放前或後或扶桌子作平衡,膝蓋彎曲時盡量不要過膝蓋。

坐無影凳後起立,下來剛接觸到椅子再起來,慢起慢下。

做二十到三十下或以上,做到累再加五到十下,給到大腿刺激的效果,同時量力而為。

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3.坐辦公室收腹

坐在椅子,把腿分開,收緊腰側肌肉,上身在大腿的同一個平面往下壓,一收一放,做約15下,按能力,換另一側腰部肌肉,重複每側兩到三組。

4.走路收腹

把腹部微微吸進去,收緊腹部肌肉來走路,有很好效果。

5.站立等候

站在任何場合,譬如地鐵,也可以做卷腹運動。扶著扶手,把重心放在一腿上,另一腿拉過來和重心腿交叉,收緊腹部肌肉,感覺特別腰部側面肌肉收緊,堅持一兩分鐘,換另外一邊。

兩邊都做,平衡腰椎的壓力。

地鐵的人最多覺得你站得很有個性,也不知你的腹肌默默崛起。

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Lobo

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