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簡單四個動作伸展動作舒緩肩頸痛

現時人們常常使用手機和電腦, 平均每一日使用時間可以長達數小時,當身體長期固定於一個動作時,支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一,以一個70公斤體重人士為例,他的頭部重量便是七公斤,而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部體重更多,當肩頸感到疲倦時,因沒有理會和日積月累慢慢就會形成肩頸很容易酸痛,到了這個階段便需要尋求醫生幫助。

其實只要我們每天花十分鐘左右時間做些簡單的肩頸伸展動作,便可舒緩肩頸疲倦 ,以下有四個簡單伸展動作分享給大家:

 

這個動作要站立,挺胸收腹,頭部垂低直至頸部有拉緊狀態,維持動作30秒為一組 ,每次做四至六組。

 

這個動作首先頭部傾向一方的45度,然後頭部垂低低直至頸部有拉緊狀態, 維持動作30秒為一組,每次做四至六組。

這個動作首先一隻手按著頭部的另一邊, 然後輕輕按下把頭部傾側直至頸部有拉緊狀態,維持動作30秒為一組,每次做四至六組。

 

這個動作要站立,頭部傾向一方直至頸部有點拉扯狀態, 一隻手握住頸部被拉扯的那一邊前臂如上圖,這時肩頸部同時都有被拉扯的感覺,維持動作30秒為一組,每次做四至六組。

這些動作不需要任何器材幫助,每天練習 有助促進血液循環,減低頸部的肌肉緊張疲勞,大家盡量嘗試在家中練習,這樣慢慢會改善肩頸的健康狀況。

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盧縉諺

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