現時人們常常使用手機和電腦， 平均每一日使用時間可以長達數小時，當身體長期固定於一個動作時，支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一，以一個70公斤體重人士為例，他的頭部重量便是七公斤，而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部體重更多，當肩頸感到疲倦時，因沒有理會和日積月累慢慢就會形成肩頸很容易酸痛，到了這個階段便需要尋求醫生幫助。

其實只要我們每天花十分鐘左右時間做些簡單的肩頸伸展動作，便可舒緩肩頸疲倦 ，以下有四個簡單伸展動作分享給大家：

這個動作要站立，挺胸收腹，頭部垂低直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組 ，每次做四至六組。

這個動作首先頭部傾向一方的45度，然後頭部垂低低直至頸部有拉緊狀態， 維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這個動作首先一隻手按著頭部的另一邊， 然後輕輕按下把頭部傾側直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這個動作要站立，頭部傾向一方直至頸部有點拉扯狀態， 一隻手握住頸部被拉扯的那一邊前臂如上圖，這時肩頸部同時都有被拉扯的感覺，維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這些動作不需要任何器材幫助，每天練習 有助促進血液循環，減低頸部的肌肉緊張疲勞，大家盡量嘗試在家中練習，這樣慢慢會改善肩頸的健康狀況。




盧縉諺

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