起床後飲水好處多 第一杯水應該飲什麼？

唔好睇少這杯水~~

每天起床做的第一件事是什麼?不少人是飲一杯水。起床後空肚喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個好處：

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好處一﹕

我們在睡覺時，雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。所以，喝水補充睡眠時機體代謝所失去的水分。

好處二﹕

起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠，喝水可以降低血液黏稠度，促進血液循環。

好處三﹕

早起喝水，還可以讓大腦迅速恢復清醒狀態。如果你沒這習慣，建議從現在開始養成，尤其是有心腦血管疾病的人。

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但第一杯水到底要飲什麼水?

蜂蜜水

很多人喜歡用蜂蜜水來解決便秘問題，但是要解決便秘問題必須要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長月半嗎？

對大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利於控制血糖穩定。

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檸檬水

檸檬水偏酸性，胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

淡鹽水

經過一整個晚上，身體其實已經處於缺水的狀態，這時候喝杯鹽水，反而會加重身體缺水。而且人體一天攝入的食鹽量應控制在6克以內，喝鹽水容易導致鹽超標。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

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白開水

上面這些水的好處，都是有前提的，只有白開水，才是最好的選擇。白開水裏沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂「零負擔」水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。

需要注意的是，口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。

太凍的水，可能會引起胃黏膜血管收縮，導致腸胃不舒服。最適合的水溫是35~40℃，不會太凍也不會太熱。

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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