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成晚眼光光? 可能同這4個不良飲食有關

瞓唔到真係好痛苦~~

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很多人由於生活、工作壓力過大,以及一些疼痛性疾病等,常常與失眠相伴。失眠常常讓人心煩意亂,免疫力下降,從而影響了正常的工作和生活,甚至會引發一些疾病。如果是因為由於飲食不當而造成睡眠質量不佳,那就必須要及時進行糾正。成晚瞓唔著眼光光,可能是這4個不良飲食影響。

一、晚餐過於豐盛和油膩會影響睡眠

如果晚餐進食太多,尤其是吃了較多的高脂肪食物,往往會延長這些食物在胃中的消化時間,導致人們無法在夜裏安然入睡。即便是在睡夢之中,也往往是睡眠質量很差。晚餐應當吃得少一些,清淡一些,最好選擇一些含有蛋白質且又低脂肪的食物,這樣既有利於睡眠,又能避免人體發胖。

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二、脹氣食物會降低睡眠質量

夜晚肚子脹氣,既讓人感到很不舒服,又會妨礙人的正常睡眠,因此,晚上少吃脹氣食物,才能保證睡得香甜。可能導致脹氣的食物主要包括:豆類、捲心菜、洋蔥、菜花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜等,以及一些飲料和甜食。

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三、含咖啡因類的飲料和食物會影響睡眠

不少人晚上難以入睡,是因為在夜間喝了過多的咖啡。由於咖啡中有某些刺激人的神經系統,造成人的呼吸及心跳加快、而且還會令血壓上升,從而減少有催眠作用褪黑激素的分泌生成,這樣常常是造成難以入睡的原因之一。同時,咖啡因還具有利尿作用,喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物,還會讓人因為尿意的壓迫而難以安睡。

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四、飲酒助眠同樣是不可取的

一些人喜歡晚上喝少量的酒來幫助睡眠,這樣雖然可以較快地入睡,但夜晚往往會醒來多次,即便是花了很多的時間躺在床上,可睡眠質量很差,並沒有達到「休息」的效果。

總而言之,我們在日常生活中常常會忽略以上這些飲食的習慣,而這些不良的習慣與睡眠質量有著密切相關的聯繫,飲食不當常常是造成夜間輾轉反側、難以入眠的主要原因。所以,我們必須要糾正自己的這些不良習慣,只有保障好睡眠質量,才能有精力投入到新一天的工作和生活當中。