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成晚眼光光? 可能同這4個不良飲食有關

生活事

成晚眼光光? 可能同這4個不良飲食有關
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成晚眼光光? 可能同這4個不良飲食有關

2019年11月21日 08:36 最後更新:16:59

瞓唔到真係好痛苦~~

設計圖片

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很多人由於生活、工作壓力過大,以及一些疼痛性疾病等,常常與失眠相伴。失眠常常讓人心煩意亂,免疫力下降,從而影響了正常的工作和生活,甚至會引發一些疾病。如果是因為由於飲食不當而造成睡眠質量不佳,那就必須要及時進行糾正。成晚瞓唔著眼光光,可能是這4個不良飲食影響。

一、晚餐過於豐盛和油膩會影響睡眠

如果晚餐進食太多,尤其是吃了較多的高脂肪食物,往往會延長這些食物在胃中的消化時間,導致人們無法在夜裏安然入睡。即便是在睡夢之中,也往往是睡眠質量很差。晚餐應當吃得少一些,清淡一些,最好選擇一些含有蛋白質且又低脂肪的食物,這樣既有利於睡眠,又能避免人體發胖。

網上圖片

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二、脹氣食物會降低睡眠質量

夜晚肚子脹氣,既讓人感到很不舒服,又會妨礙人的正常睡眠,因此,晚上少吃脹氣食物,才能保證睡得香甜。可能導致脹氣的食物主要包括:豆類、捲心菜、洋蔥、菜花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜等,以及一些飲料和甜食。

資料圖片

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三、含咖啡因類的飲料和食物會影響睡眠

不少人晚上難以入睡,是因為在夜間喝了過多的咖啡。由於咖啡中有某些刺激人的神經系統,造成人的呼吸及心跳加快、而且還會令血壓上升,從而減少有催眠作用褪黑激素的分泌生成,這樣常常是造成難以入睡的原因之一。同時,咖啡因還具有利尿作用,喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物,還會讓人因為尿意的壓迫而難以安睡。

設計圖片

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四、飲酒助眠同樣是不可取的

一些人喜歡晚上喝少量的酒來幫助睡眠,這樣雖然可以較快地入睡,但夜晚往往會醒來多次,即便是花了很多的時間躺在床上,可睡眠質量很差,並沒有達到「休息」的效果。

總而言之,我們在日常生活中常常會忽略以上這些飲食的習慣,而這些不良的習慣與睡眠質量有著密切相關的聯繫,飲食不當常常是造成夜間輾轉反側、難以入眠的主要原因。所以,我們必須要糾正自己的這些不良習慣,只有保障好睡眠質量,才能有精力投入到新一天的工作和生活當中。

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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