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新年發覺肥左?靠這四個動作極速減肥

今天是豬年的大年初六,恭祝大家新年快樂,身體健康,心想事成,豬年行大運!最近比較多大節日,可能大家都會比平常 食多了,運動又做得比較少,體重上升了不少。新一年建立良好的身形由今個月開始,我想在這分享四個動作是有瘦身減肥作用。

Mountain climb 這動作準備時腰背要挺直 ,雙手垂直,手肘微微屈曲和雙腳伸直,然後右膝蓋屈曲慢慢向前直至大腿垂直向地面,再返回準備動作,右腳重複左腳的動作,自然呼吸便可。


Burpees push up 這動作準備時身體趴在地上,雙手手肘屈曲手掌貼地為準備動作 ,然後雙手撐起全身,腰背保持挺直,雙腳跳到前方再跳起和雙手舉起如上圖,跳起時呼氣,返回時吸氣。


Standing crunch 這動作準備時雙手互相扣起,放在頭部後方並站立,左手肘和膊頭向右邊膝蓋方向移動,同時右膝蓋向左手肘移動並呼氣,返回準備動作時吸氣,右手和左腳做相同動作便可。


Jabs 這動作是模仿拳擊運動,準備時雙手 握緊拳頭放在雙眼旁邊,膝頭微曲腰背挺直並站立,左手出拳,左膊和臀部要微微傾向左前並呼氣,返回準備動作時吸氣,右手做相同動作便可。

以上四個動作的節奏是比較快的,做的時候要留意我說明的細節,每個動作做45秒 ,動作與動作之間休息15秒,每次做四至六組便可。

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盧縉諺

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