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又是每逢佳節胖三斤

過年又是吃喝玩樂的時間。

許多去健身房的計劃、走多少步、跑多少公里、仰臥起坐等等計劃都妥協了。

如果本人正是在想要減肥的階段,遇到這種時節,計劃目標走越來越遠,甚至變成不歸路。

納入正軌

所以盡早進入軌道(進入一定的健康體型範圍)是非常重要,在這範圍,偶爾偏離一點也可以迅速糾正。

男士標準就可以定在腹肌出現痕跡。

女士就兩側出現曲線(大概標準,因人而異)。 

就是進可攻,退可守的階段。因為經過一段時間的練習,有一定比例的肌肉,減起肥來更容易。 

網上文章常常說什麼秘訣練出腹肌,其實都是老生常談:練腹肌,減體脂。

這說法沒毛病,但又好像幫不了大部分減肥者。

態度最重要

目標和態度最重要,我訂立的目標:就是今天不能比昨天胖!

有了這目標,就會自己控制飲食和調整運動量。

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有效率執行

家裡放個瑜伽墊,邊看電視或邊聽音樂,一邊做卷腹和各種腹部運動。

可以把瑜伽墊捲起來,一天打開兩次,最好早上和晚上各一次。

早上趕著上班,就在辦公室休息時,做我以前說的卷腹和提腿的運動,回家再在瑜伽墊上再做一遍。 

看看電視就做完運動,每種動作做約15-20下(看自己能力),做到有【衰竭】的感覺,稍為休息再重複一到兩組,總共不需要十分鐘,再忙也能擠出來的。 

腹肌如果能夠一天多練,八塊腹肌指日可待。

Lobo

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