打工仔久坐不動易患肌腱炎中醫師2招養膝擊退都市病

生活事

打工仔久坐不動易患肌腱炎中醫師2招養膝擊退都市病

2019年02月20日 08:00

打工仔不容忽視的問題！

跑步既可以釋放壓力、放鬆自己之外，亦能鍛鍊身體，消脂減肥。不過，不少打工仔長期坐在辦公桌，即使有跑步的習慣，膝蓋仍會時常痠痛，甚至患上「鵝足肌腱炎」都市病。

「鵝足肌腱炎」是指是在膝部的內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造發炎疼痛狀態。主要的臨床症狀是當久坐或久蹲後，站起來時感到疼痛，站起來走一段時間疼痛會減緩或消失；有些人上落樓梯也會痛，通常上樓梯比落樓梯痛。嚴重的話，鵝足局部會腫痛發熱，走路的時候也會痛；有些人在晚上平躺睡覺時，膝蓋伸直也會痛。

中醫師指，患者可透過針灸陰陵泉、曲泉穴、血海穴，等穴位來放鬆膝蓋內側的肌群，並配合傷科手法來鬆解大腿內側過度緊的肌肉，以及矯正骨盆的位置。強膝壯筋骨的中藥能增加復原速度，包括：獨活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、蒼朮、黃柏、威靈仙、當歸、雞血藤、防風等藥材。

患者可在家為膝蓋保養。第一個方法是微蹲馬步，透過膝蓋的閉鎖性動力鍊運動，來強化股四頭肌的力量。做法是扶著牆壁或是椅子，雙腳張開至與肩同寬，模擬深蹲（如坐虛擬坐下）動作一樣，膝蓋微彎，將屁股保持水平往後頂出去，用約4秒慢慢蹲下，然後用約2秒站起來，蹲下站起來為一次，需反覆進行10次。

另外進食懷牛膝排骨湯亦可保養膝蓋。材料包括懷牛膝、排骨、蘿蔔、生薑片、料酒、鹽。做法是先將懷牛膝洗淨浸水4小時，蘿蔔洗淨切塊，排骨洗淨汆水，洗去浮沫。然後，將排骨、懷牛膝連同浸過的水、蘿蔔塊、生薑片、料酒放入高壓鍋，加入適量的水。最後大火煲，水滾後再煮10分鐘後便關火，飲料前加入適量的鹽攪拌勻便可。

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全球一半人口每年有一個月無水可用世界水資源日盼引起關注

2024年03月23日 14:20 最後更新：16:34

3月22是世界水資源日，目前全球有50%、40億人每年至少有1個月缺水，有人想飲啖水要行6公里路才有乾淨水源可用。

聯合國水資源組織（UN WATER）統計，目前全球有約27%的人口沒有乾淨水可飲用、11億兒童缺乏安全管理的衛生設施、6.8億兒童缺乏基本衛生服務、1.4億兒童仍然被迫露天去大小二便。

世界衛生組織（WHO）統計亦顯示，全球每年有50萬人死於腹瀉或急性呼吸道感染，這在無乾淨水源的地區更為嚴重，腹瀉是5歲以下兒童死亡主因之一。世衛指，雙手保持衞生其實可以預防這些疾病，但問題是人們根本無乾淨水洗手，令疾病傳播。

世界宣明會在非州贊比亞有援助項目，當地12年級學生謝西加，每天要走3小時的路去取水。由於學校缺乏乾浄水，她曾因為飲學校的髒水得過腹瀉和霍亂，亦因為無乾淨水，她一到經期就不可以上學。後來宣明會在學校設置廁所、讓她們經期也能安心在學校上廁所，還有沐浴的空間。

1993年，聯合國通過《21世紀議程》 (Agenda 21），將每年的3月22日定為世界水資源日
（World Water Day），而且2024年的主題是以水促進和平（Water for Peace），希望喚起人們對水資源的認知，呼籲以實際行動應對全球水資源危機，解決日益嚴重的淡水資源缺乏問題。