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打工仔久坐不動易患肌腱炎 中醫師2招養膝擊退都市病

打工仔不容忽視的問題!

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跑步既可以釋放壓力、放鬆自己之外,亦能鍛鍊身體,消脂減肥。不過,不少打工仔長期坐在辦公桌,即使有跑步的習慣,膝蓋仍會時常痠痛,甚至患上「鵝足肌腱炎」都市病。

微蹲馬步運動可保養膝蓋。網上圖片

「鵝足肌腱炎」是指是在膝部的內側,由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造發炎疼痛狀態。主要的臨床症狀是當久坐或久蹲後,站起來時感到疼痛,站起來走一段時間疼痛會減緩或消失;有些人上落樓梯也會痛,通常上樓梯比落樓梯痛。嚴重的話,鵝足局部會腫痛發熱,走路的時候也會痛;有些人在晚上平躺睡覺時,膝蓋伸直也會痛。

打工仔久坐易患「鵝足肌腱炎」。網上圖片

中醫師指,患者可透過針灸陰陵泉、曲泉穴、血海穴,等穴位來放鬆膝蓋內側的肌群,並配合傷科手法來鬆解大腿內側過度緊的肌肉,以及矯正骨盆的位置。強膝壯筋骨的中藥能增加復原速度,包括:獨活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、蒼朮、黃柏、威靈仙、當歸、雞血藤、防風等藥材。

患者可在家為膝蓋保養。第一個方法是微蹲馬步,透過膝蓋的閉鎖性動力鍊運動,來強化股四頭肌的力量。做法是扶著牆壁或是椅子,雙腳張開至與肩同寬,模擬深蹲(如坐虛擬坐下)動作一樣,膝蓋微彎,將屁股保持水平往後頂出去,用約4秒慢慢蹲下,然後用約2秒站起來,蹲下站起來為一次,需反覆進行10次。

另外進食懷牛膝排骨湯亦可保養膝蓋。材料包括懷牛膝、排骨、蘿蔔、生薑片、料酒、鹽。做法是先將懷牛膝洗淨浸水4小時,蘿蔔洗淨切塊,排骨洗淨汆水,洗去浮沫。然後,將排骨、懷牛膝連同浸過的水、蘿蔔塊、生薑片、料酒放入高壓鍋,加入適量的水。最後大火煲,水滾後再煮10分鐘後便關火,飲料前加入適量的鹽攪拌勻便可。

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