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長期翹腳壞處多 或致假長短腳骨盆傾斜

平時應該避免翹腳多於10至15分鐘

不少人都習慣翹腳,女士慎防走光又好,在寫字樓上班又好,很多時一坐低,不自然就會翹腳。當你以為翹腳坐好舒服,但其實對身體有很大的傷害!

翹腳和人類膝蓋、脊椎、骨盆有著莫大的負面影響。設計圖片

翹腳的壞處有很多,一般比較聽得多的有靜脈曲張、高血壓等。臨牀護理雜誌(Journal of Clinical Nursing)發表的一項研究證實,當人類翹腳至膝蓋位時,血壓會顯著升高。至於會否直接引致靜脈曲張,醫學界其實還未完全有一個定案。身兼骨科醫生和美國奧運水球隊隊醫的Naresh C. Rao表示,他沒有看過證明翹腳和靜脈曲張的研究,又指出「靜脈曲張多數跟年老、遺傳和肥胖有關聯」。

不少人都習慣翹腳,女士慎防走光又好,在寫字樓上班又好,很多時一坐低,不自然就會翹腳。資料圖片

另外美國錫安山醫學中心心臟病學家Hooman Madyoon博士解釋,翹腳會較易阻礙血液流通,令該處的血管壓力上升,因此令腿部會浮現青筋,甚至引起痠麻脹痛的不適。

但無可否認的是,翹腳和人類膝蓋、脊椎、骨盆有著莫大的負面影響。

在翹腳的動作當中,雙腳交叉會令下方受壓的膝蓋壓力增加。資料圖片

在翹腳的動作當中,雙腳交叉會令下方受壓的膝蓋壓力增加,膝蓋會因為不正常的扭動,令骨盆扭曲、受壓。背脊的下半部分亦會因此而長期彎曲,長時間下去或可造成「寒背」等。其中美國洛杉磯物理治療師Vivian Eisenstadt曾進一步解釋:「翹腳時膝蓋向下施壓,髖關節同時會扭曲,骨盆會不平衡、下背會弓起,脊柱承受的壓力自然變大。」她又補充,長時間翹腳更有可能壓迫腰椎背,造成椎間盤突出,所以最好都是放平雙腳坐較好。

有不少醫學研究都提出,長期翹腳可能會引致多種嚴重的後遺症。譬如骨盆中的梨狀肌可能會出現受壓、發炎,因而令臀部、後大腿出現陣痛。另外,退化性關節炎亦是潛在患上的毛病之一,由於雙腳長期互相承受壓力,額外的負擔會令膝蓋軟骨磨損。年輕時可能會出現腳軟、腳痛,老年時罹患關節炎的風險則大大提高。

翹腳時膝蓋向下施壓,髖關節同時會扭曲,骨盆會不平衡。設計圖片

有專家提出翹腳甚至會造成「假長短腳」。這個病其實是指腿骨長度不變,但因為骨盆、脊椎傾斜和彎曲,令雙腳出現不對稱的情況。對於患者而言,最大困擾就是會影響他們日常的步行走路。「大腿後的肌肉長度慢慢縮短,久而久之會牽動骨盆周圍肌肉,令他們用力不平均,分分鐘令骨盆出現嚴重傾側。最明顯他們會發覺自己走路姿勢不穩」,振興醫院復健醫學部李林鍵醫師解釋。

所以最好平時應該避免翹腳多於10至15分鐘,而每坐下來超過半小時,應起身活動身體。坐著時亦應該保持雙腳貼地,而膝蓋與臀部最好要保持90度直角,才算是良好坐姿。