長期翹腳壞處多或致假長短腳骨盆傾斜

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長期翹腳壞處多或致假長短腳骨盆傾斜

2019年03月08日 08:00

平時應該避免翹腳多於10至15分鐘

不少人都習慣翹腳，女士慎防走光又好，在寫字樓上班又好，很多時一坐低，不自然就會翹腳。當你以為翹腳坐好舒服，但其實對身體有很大的傷害！

翹腳的壞處有很多，一般比較聽得多的有靜脈曲張、高血壓等。臨牀護理雜誌（Journal of Clinical Nursing）發表的一項研究證實，當人類翹腳至膝蓋位時，血壓會顯著升高。至於會否直接引致靜脈曲張，醫學界其實還未完全有一個定案。身兼骨科醫生和美國奧運水球隊隊醫的Naresh C. Rao表示，他沒有看過證明翹腳和靜脈曲張的研究，又指出「靜脈曲張多數跟年老、遺傳和肥胖有關聯」。

另外美國錫安山醫學中心心臟病學家Hooman Madyoon博士解釋，翹腳會較易阻礙血液流通，令該處的血管壓力上升，因此令腿部會浮現青筋，甚至引起痠麻脹痛的不適。

但無可否認的是，翹腳和人類膝蓋、脊椎、骨盆有著莫大的負面影響。

在翹腳的動作當中，雙腳交叉會令下方受壓的膝蓋壓力增加，膝蓋會因為不正常的扭動，令骨盆扭曲、受壓。背脊的下半部分亦會因此而長期彎曲，長時間下去或可造成「寒背」等。其中美國洛杉磯物理治療師Vivian Eisenstadt曾進一步解釋：「翹腳時膝蓋向下施壓，髖關節同時會扭曲，骨盆會不平衡、下背會弓起，脊柱承受的壓力自然變大。」她又補充，長時間翹腳更有可能壓迫腰椎背，造成椎間盤突出，所以最好都是放平雙腳坐較好。

有不少醫學研究都提出，長期翹腳可能會引致多種嚴重的後遺症。譬如骨盆中的梨狀肌可能會出現受壓、發炎，因而令臀部、後大腿出現陣痛。另外，退化性關節炎亦是潛在患上的毛病之一，由於雙腳長期互相承受壓力，額外的負擔會令膝蓋軟骨磨損。年輕時可能會出現腳軟、腳痛，老年時罹患關節炎的風險則大大提高。

有專家提出翹腳甚至會造成「假長短腳」。這個病其實是指腿骨長度不變，但因為骨盆、脊椎傾斜和彎曲，令雙腳出現不對稱的情況。對於患者而言，最大困擾就是會影響他們日常的步行走路。「大腿後的肌肉長度慢慢縮短，久而久之會牽動骨盆周圍肌肉，令他們用力不平均，分分鐘令骨盆出現嚴重傾側。最明顯他們會發覺自己走路姿勢不穩」，振興醫院復健醫學部李林鍵醫師解釋。

所以最好平時應該避免翹腳多於10至15分鐘，而每坐下來超過半小時，應起身活動身體。坐著時亦應該保持雙腳貼地，而膝蓋與臀部最好要保持90度直角，才算是良好坐姿。

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大小番茄營養成分大不同！醫生分享「最佳食法」

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醫生揭秘大小番茄「最佳食法」，發揮最大營養價值！

台醫生指出大小番茄營養成分不同並制定「最佳食用公式」

番茄因其酸甜口感深受大人小朋友的喜愛，不論生食還是熟食，其營養價值都不容小覷。台灣知名醫美診所主治醫生吳易儒近日分享了番茄的營養分析，指出大番茄和小番茄在營養成分上有顯著差異，並提供了「最佳食用公式」。

大番茄含抗氧物質建議烹煮進食更易被人體吸收

吳易儒指出，大番茄的熱量和含糖量相對較低，主要富含脂溶性的茄紅素，這種抗氧化物質不僅有助於減少紫外線對肌膚的損害，在「烹煮」後也更容易被人體吸收。

小番茄富含大量維生素A和C生食更能保留營養成分

相反地，小番茄則含有大量的維生素A和維生素C，其中維生素A含量是大番茄的7倍，而維生素C則多出3倍，這些維生素對於減緩皮膚老化、抑制油脂分泌及改善膚色非常有幫助，「生食」時這些營養成分能被更好地保留。

根據不同營養需求應選擇不同類型的番茄

由於人們對於熱量控制和營養補充有不同需求，因此在進食大小番茄時也有所區別。吳易儒建議，需要控制熱量的人選擇大番茄，而希望多補充維生素A和C的人可選擇進食小番茄。

營養師指出大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄

此外，台灣營養師趙函穎也曾對番茄的飲食建議作出分析，她指出，大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄，一顆番茄約含1千克纖維，生吃能攝取豐富維生素A、C，每千克番茄即含有21毫克維生素C。加入橄欖油拌炒熟食可以增強茄紅素的吸收，這種β-胡蘿蔔素具有抗氧化、保護心血管及美白的效果，對男性攝護腺也十分有益。