多喝水有益 3類人士宜「少量多次」

生活事

多喝水有益 3類人士宜「少量多次」

2019年03月20日 08:59

3類人士體質由於本身水分代謝不良，不能一次喝太多或過量。

多喝水有益，能促進體內新陳代謝，但有中醫師提醒，以下3類人士體質由於本身水分代謝不良、濕氣較重，所以要注意飲水時「少量多次」，不能一次喝太多或過量，以免又造成濕氣滯留，繼而使新陳代謝不佳、容易水腫等。

1.「腎陽虛」：腎功能不佳，特徵為尿頻、腰痠、眼睛酸澀、怕冷、易疲倦、下肢容易水腫等。
2. 「痰濕」：本身又合併「瘀症」體質，特徵為胸悶、下肢容易水腫、肥胖等、關節肌肉酸痛、痛經血塊等。
3.「氣虛」：屬腎氣虛、氣血虛體質，特徵為呼吸短促、易暈眩、疲倦易感冒等。

此外，愛喝冰水人士更要注意！中醫認為，冰屬「寒邪」、「濕邪」，當這兩種邪氣入侵人體後，會導致氣血不佳，讓身體受寒，甚至水分滯留體內、濕氣瘀滯排不出去，也會造成女性痛經。飲冰水對健康影響，不容忽視。而運動過後，也要注意不能喝冰水，因為運動過後血管擴張，需要將熱氣散出體外，如果飲冰水，會造成血管收縮，等於將熱氣鎖進身體排不出去，非常傷身，建議運動後若要喝水，也以喝溫水為宜。

由於水對氣血運行很重要，許多注重保健的人都會在早上起床後，飲一杯溫水來養生。中醫師指，進入睡眠後一整夜沒喝水，血液容易變得黏稠，因此可在起床時喝300至500cc溫水，降低血液黏稠度，促進血液循環。

中醫師分享正確飲水方式3原則：少量多次、小口、慢飲。人一般每日建議飲水量為「體重 X 30cc」，舉例而言，60公斤的成人應飲11800cc左右，若飲水超過建議正常水量無傷大雅，可多運動來排除體內多餘水分，但若超過太多，就容易對身體產生負擔，尤其是上述3種體質者，更要特別注意。

往下看更多文章

全球一半人口每年有一個月無水可用世界水資源日盼引起關注

2024年03月23日 14:20 最後更新：16:34

3月22是世界水資源日，目前全球有50%、40億人每年至少有1個月缺水，有人想飲啖水要行6公里路才有乾淨水源可用。

聯合國水資源組織（UN WATER）統計，目前全球有約27%的人口沒有乾淨水可飲用、11億兒童缺乏安全管理的衛生設施、6.8億兒童缺乏基本衛生服務、1.4億兒童仍然被迫露天去大小二便。

世界衛生組織（WHO）統計亦顯示，全球每年有50萬人死於腹瀉或急性呼吸道感染，這在無乾淨水源的地區更為嚴重，腹瀉是5歲以下兒童死亡主因之一。世衛指，雙手保持衞生其實可以預防這些疾病，但問題是人們根本無乾淨水洗手，令疾病傳播。

世界宣明會在非州贊比亞有援助項目，當地12年級學生謝西加，每天要走3小時的路去取水。由於學校缺乏乾浄水，她曾因為飲學校的髒水得過腹瀉和霍亂，亦因為無乾淨水，她一到經期就不可以上學。後來宣明會在學校設置廁所、讓她們經期也能安心在學校上廁所，還有沐浴的空間。

1993年，聯合國通過《21世紀議程》 (Agenda 21），將每年的3月22日定為世界水資源日
（World Water Day），而且2024年的主題是以水促進和平（Water for Peace），希望喚起人們對水資源的認知，呼籲以實際行動應對全球水資源危機，解決日益嚴重的淡水資源缺乏問題。