*

upload_article_image

中國超3億人有睡眠障礙 成年人失眠發生率近4成

今天,是世界睡眠日。有調查數據顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%,此外,6成以上90後覺得睡眠時間不足,6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數據背後,中國人的睡眠到底怎麼了?


資料圖:重慶鼾友會成員行為藝術呼籲大家注意睡眠習慣。 陳超 攝

中國成年人失眠發生率高達38.2%

根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。

而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。


資料圖:江西某高校學生上睡眠體驗課。 鄧緣 攝

6成以上90後覺得睡眠時間不足

根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發佈的相關數據,90後睡眠時間平均值為7.5小時,低於健康睡眠時間,6成以上覺得睡眠時間不足。

其中,31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣,30.9%的被訪者屬於“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。


資料圖:高峰時段的北京地鐵 中新網記者 富宇 攝

北京年輕人睡得最少,金融業工作人員睡得最差

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示,北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大,北京的年輕人睡得最少,平均時長不到7小時。

金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業,睡眠質量低於整體水平67%。

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」,七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。


資料圖:青海省一學校學生靠牆午睡。趙凜松 攝

超6成青少年兒童睡眠不足8小時,內蒙古孩子「睡得最晚」

中國睡眠研究會近期發佈的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示,中國6到17周歲的青少年兒童中,睡眠不足8小時的佔比達到62.9%。

13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%,6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

從地域來看,內蒙古的青少年兒童「睡得最晚」,24點以後入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”,有3.7%起床時間早於凌晨5點。

此外,研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況,平均分值只有67.14分。

從各地來看,得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41),而甘肅、寧夏、內蒙則是排名「墊底」的三個省份。

課業壓力最影響孩子睡眠,廣西孩子童玩電子遊戲時間最長

調查還顯示,課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C產品(27.1%),噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8%,家長的睡眠習慣佔19%。

睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品; 睡眠狀況優的僅有7.4%,有34.2%則選擇看書學習。

廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%,還有12.3%超過四小時。


資料圖:玩手機的「低頭族」隨處可見。 徐崇德 攝

網民人均周上網時長為27.6小時

受失眠困擾的年輕人越來越多,同時,人們用在網路上的時間也越來越長。

中國互聯網路信息中心發佈報告顯示,截至2018年12月,中國手機網民規模達8.17億。

2018年,網民上網時間繼續增加,人均周上網時長為27.6小時,較2017年底提高0.6個小時。

其中,即時通信類APP用戶使用時間最長,佔比為15.6%。


資料圖:2014年3月21日,山西太原,民眾在專業催眠師的引導下睡覺。 韋亮 攝

如何判斷是否「失眠」?

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是「指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗」。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

專業醫生建議,可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵,從科學的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現象,那也應盡量不晚於12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫院進行詳細檢查,採取措施干預。


資料圖:2017年3月21日,正值世界睡眠日,遊人身著卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的懸崖玻璃棧道上,擺出各種睡姿享受睡眠,以此行為藝術呼籲關注睡眠健康。 楊華峰 攝

失眠到底有什麼影響?

醫學認為,睡眠障礙包括了「睡不著、睡不醒和睡不好」三大類90餘種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

科學研究發現,睡眠不足會導致記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發生直接相關。


資料圖:2018年3月18日,在世界睡眠日即將來臨之際,山西首屆睡眠大賽在山西太原一商場舉行。 中新社記者 張雲 攝

如何保障睡眠質量?

一個人一天的睡眠時間應該有多久?怎樣能提高睡眠質量呢?

2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議:

新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量:

1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

膠通識

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **