常覺疲勞又水腫 3大類排毒蔬果助改善

但要注意灼菜營養易流失~

都市人不時受疲勞、水腫、便秘等問題困擾，雖然這些健康問題不算是嚴重疾病，但其實也代表着身體充滿毒素，長久在體內累積的話，對身體亦有害。 要排出毒素，可從飲食着手，多吃以下3大類具排毒功效的蔬果。

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疲勞問題
推薦蔬果：西蘭花、椰菜花、韭菜、花生、毛豆、大蒜、椰菜、蘆筍、紫蘇

有效成分：

維他命B1：可以將米飯、麵包等碳水化合物有效地轉換成身體所需能量，因此有很強的消除疲勞功效。

大蒜素：像是大蒜、洋蔥與韭菜等氣味較強烈的蔬菜，都含有大蒜素。大蒜素除可以幫助維他命B1吸收，本身還可活化體內解毒酵素的活性，讓人精神爽利。

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便秘、水腫問題
推薦蔬果：西瓜、香蕉、牛蒡、洋蔥、 牛油果、蘋果、菠菜、芋頭、番薯、桃、茼蒿、毛豆

有效成分：

鉀：可以調節體內鈉含量，維持細胞運作正常。經常外食或揀飲擇食的人，容易攝取過多鈉累積在體內，這時候可以多多攝取鉀，其強大的利尿作用可以幫助身體排出廢物，改善水腫問題。
寡糖： 寡糖可改善大腸狀況，增加有益菌數量，改善消化，減少毒素吸收。

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老化、肌膚狀況多
推薦蔬果：胡蘿蔔、蔥、蘆筍、菠菜、番茄、番薯、芋頭、牛蒡、提子

有效成分：

多酚： 可以抗氧化、維持荷爾蒙平衡，達到抗老與美容的功效。此外，還有殺菌與抗過敏效果，解決各式各樣的肌膚困擾。

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維他命A、C、E： 維他命C與維他命E是生成肌膚不可或缺的營養素，還有抗氧化的抗老作用。屬於維他命A之一的β胡蘿蔔素也有抗氧化作用。這3種維他命單獨攝取都有抗氧化功效，不過如果能一起攝取，效果會更顯著。

但要注意，由於蔬菜所含的營養很容易在烹調過程中溶解，所以比起灼菜，最好可以用蒸或炒、烤方式，比較不會讓營養流失。另外，蔬菜中的維他命E、維他命A這些脂溶性維他命，如果與油脂一起攝取可以讓吸收率大大提升。

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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