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把背部練好的三個重點

現時健身運動十分流行,不難發現身邊很多朋友都有健身運動的習慣,健身運動中背部訓練尤其重要的。背部肌肉有助保護脊椎和支撐身體穩定性的功能,在訓練背部肌肉時很多人會覺得手臂已經十分疲倦但是背部還是沒有感覺,這樣訓練背部的效果會很低,我們只需要在訓練過程中稍作調節,訓練效果便會大大提升,大家可以留意以下三點,對訓練背部肌肉很有幫助。

背部熱身--開始訓練背部肌肉時,先用五至十分鐘做些背部熱身,這樣可以提升背部肌肉的溫度從而減低受傷的風險和提醒身體準備做高強度的運動,另一方面熱身的目的可以提升專注程度和神經連結。熱身動作上可以使用彈力帶和較為輕的啞鈴動作,速度盡量慢可拉長肌肉收緊時的拉扯時間,以上是我推介的其中一個背部熱身動作。

肩胛後收--一般稱呼為鎖肩胛,鎖肩胛的目的是使動作更可集中訓練背部,在沒有鎖肩胛的情況下訓練背部,很大機會前臂和肩膊的感覺會比背部的感覺更明顯。初學者控制鎖肩胛是有一定難度,大家可以參考上圖作基本鎖肩胛練習。

放鬆手腕--由於前臂是細小的肌肉而背部是大肌肉,進行背部訓練時手握過緊和手腕鎖緊會導致前臂很快便出現疲倦但是背部沒有感覺。手握的力量足夠進行背部訓練和手腕放鬆,這兩點做到便可大大增加背部肌肉拉扯的感覺和訓練效果。

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盧縉諺

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