可以試一試~
芽菜:清熱解毒。
蔬菜含豐富纖維,多吃有助腸道健康,但有否試過明明經常吃菜和多飲水,但大便也不暢順?排便失常,不僅影響日常作息,更會影響食慾,甚至造成便秘、黑便、血便、痔瘡,及隨之而來的腹部腫脹、疼痛、臉色暗黃等,影響可擴至全身上下。
杏仁:潤腸通便,排熱去熱。
中醫理論指:「小腸主液,受盛和化物;大腸主津,傳化和糟粕。」意思是小腸參與水液代謝,上承胃囊而來的食物進行消化;大腸同樣參與代謝調節,接受小腸傳遞而來的食物殘渣,吸收養分後,形成糞便排出體外,形成一個正常的新陣代謝循環系統。
紫菜:含有胡蘿蔔素、花青素,有助腸道蠕動。
此外,腸道的運作形式,包含往返、推進和蠕動,為的就是幫助消化、排便。除了經常久坐的打工仔外,常見的產後便秘,或便意不盡,正是因為懷孕後的婦女,因為休養而運動量減少,加上膳食補充不均衡,導致排便不順、痔瘡等情形,深究原因,極可能是缺乏運動、粗纖維食用過少,以及腹腔肌退化,連帶影響腸道推進和蠕動的力道。
蜂蜜:潤腸通便、排毒清熱。
若是腸道有阻滯,臟腑津液不足,將導致食物難以消化、殘渣無法順利排解,就會累積成為宿便,對人體造成嚴重危害。中醫建議從食養入手,調整體質,改善腸胃健康,可以多食用高纖蔬果,像是豆芽、白菜,及有益潤腸通便的豆腐、杏仁、紫菜等。
十大潤腸通便食物
1. 芽菜:清熱解毒。 2. 菠菜:潤滑腸道,滋陰養氣。 3. 大豆:含豐富膳食纖維,促進腸道蠕動。 4. 紹菜:清熱解毒,通腸潤便。 5. 糙米:含豐富纖維質,有助腸道蠕動。 6. 豆腐:利水清熱,有助腸胃生津。 7. 杏仁:潤腸通便,排熱去熱。 8. 紫菜:含有胡蘿蔔素、花青素,有助腸道蠕動。 9. 槐花:泡水日服,有止血、消痔瘡功效。 10. 蜂蜜:潤腸通便、排毒清熱。
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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