以下壞習慣,你有幾多種?
春夏時節外面濕度高,身體容易感到不舒適,令人有睏倦和重滯的感覺。中醫指,水液所佔人體比例約為70至80%。身體的臟腑、經絡和細胞組織的活動都離不開水分的攝取、運行和代謝,任何一個環節運行不利都會產生水濕。
中醫提醒,日常不起眼的壞習慣都會令濕邪乘虛而入。以下列出的不良習慣,建議民眾在日常生活中多加注意。
嗜食油膩、過鹹、過甜等濃味的食物,會增加脾胃負擔,並易造成腸胃悶脹。設計圖片
1.重口味
腸胃功能直接影響體內的營養及水液代謝,嗜食油膩、過鹹、過甜等濃味的食物,會增加脾胃負擔,並易造成腸胃悶脹、發炎,使水液代謝受到影響,水液代謝不利則易出現體濕。
2.生冷食物
中醫認為,生冷食物會加重脾運化濕的負擔,或讓腸胃消化吸收功能停滯,讓外邪有入侵的機會。因此不宜長期過量食用。如吃素,最好在烹調蔬菜時加入一些薑、辣椒、花椒等熱性調味料,以減弱蔬菜的寒涼性質。
中醫指不良的生活習慣會讓濕氣乘虛而入,建議大家在日常生活中多加注意。網上圖片
3.飲酒
酒助濕邪,尤其啤酒更是加重「濕邪」的一個重要因素,因此酒精要少碰。夏季喜歡在戶外飲啤酒、燒烤的消暑方式要儘量節制。
啤酒是加重「濕邪」的一個重要因素。資料圖片
4.吹冷氣
做完運動、行完街一身汗,不少人都喜歡對住冷氣降降溫,濕邪會藉機順著張開的毛孔進入人體,損傷陽氣。現在夏天比冬季時份患感冒的病人多,就是因為使用冷氣,導致汗液揮發不出來,淤積體內所導致。
5.濕髮入睡
有些人洗完頭髮喜歡自然風乾,或是濕漉漉的就坐在冷氣房,甚至還沒吹乾就睡覺,這種做法最易使濕邪侵入體內。
沒吹乾就睡覺,這種做法最易使濕邪侵入體內。資料圖片
6.捱夜
經常捱夜的人,睡眠不好,容易導致脾虛,令消化功能變差,水濕運化受到影響,會導致體內生濕。
7.不通風
不注意房間通風,濕邪自然加重,長時間逗留這樣的空間裡也容易被濕邪入侵。平時要經常開窗透透氣,尤其是房間內濕邪重時。
8.久坐不動
久坐會使大腦供血不足,也就是氧氣和營養物質減少,加重體乏、失眠、記憶力下降等情況,還易引發肌肉痠痛、肩頸僵硬及頭痛、頭暈等症狀。
9.少運動
少運動人體的經絡氣血就不暢通,體內水液不易排出,水濕內停;且越是不習慣多運動,淤積的濕邪就越多,造成身體沉重、四肢無力,時間更會罹患多種疾病。
美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!
示意圖。設計圖片
美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。
示意圖。設計圖片
研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。
結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。
示意圖。設計圖片
腦退化症16種症狀
本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。
腦退化症早、中及晚期症狀?
早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。
1.失去短期記憶
2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等
3.情緒或行為變幻無常
4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難
5.判断力減退
6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。
1.混淆遠期記憶和現實情況記憶
2.偶有詞不達意的情況
3.行為性格轉變或會容易情緒不穩
4.需別人協助日常自理活動
晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。
1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
2.身體活動及精神狀況出現衰退
3.未能有效表達及溝通
4.不能處理日常生活
5.需要長期照顧
6.生理時鐘混亂
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