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長期睡眠不足將改變基因!不是嚇你……

雖然熬夜一直是人們談論不斷的老話題,但這兩天,睡眠問題還是上了「熱搜」……


說完晚安後你真的睡了嗎?你可能認為少睡會兒沒什麼大事兒。

《美國國家科學院院刊》上研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足,也會對人產生嚴重危害。

另據科學家研究,生物鐘紊亂有可能導致神經緊張、睡眠障礙、胃病,甚至是抑鬱症和心臟病。




你的睡眠時間夠嗎?

對於人類而言,生物鐘讓人們在夜間的血壓降低、呼吸平緩,這也為機體的夜間修復、休養提供啟動信號。人們的身體在夜間3點至4點之間達到功率曲線的最低點。到了早晨,身體慢慢恢復活動狀態。

大部分人在上午10點至12點以及下午5點左右精力最好,在下午2點左右則容易感覺疲倦、犯困。

以肝臟為例。白天,肝臟從葡萄糖中積累糖原;晚上,肝臟將糖原分解,為身體提供葡萄糖。

如果出現生物鐘紊亂,人們會感覺虛弱、疲倦,還有可能會生病。

晚安之後,為什麼不願睡覺?

《2019年中國睡眠指數報告》顯示:

70後最愛睡前看書

80後最愛失眠

90後睡得最晚

《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示:

90後睡眠時間平均為7.5小時

低於健康睡眠時間

六成以上覺得睡眠時間不足……

《2017中國青年睡眠現狀報告》也發現:

六成以上的受訪者不願意規律作息

而是東翻西看,拖延入睡的時間

遲遲不肯送走這一天

而拖延的時間

主要用於玩手機,追劇和購物

凌晨0時到2時

90後、95後網購下單的比例特別高


說完晚安在幹嗎?網友的一致答案是:反正不是睡覺。

有網友說,熬夜的原因是,整個城市都睡了,只有你和你的心事不能寐。枕頭裏藏滿了發霉的夢, 夢裏面住了不可能的人。感覺工作的時間都是屬於別人的,只有夜晚躺在床上的時間才真正屬於自己。

道晚安以後,很多人只是進入了獨自享受的夜生活。正如網友所說:「晚安的意思就是‘我今天打烊了’,只是不對外營業了而已,跟睡不睡覺沒關係。」

晚安,對於今天的年輕人來說,不再是睡前與親友的告別,他們躲在自己的小世界裡不願進入夢鄉,直到夜色更濃,才依依不捨地緩緩睡去。

熬夜的人們不知道危害嗎?並不是!

「熬夜一時爽,一直熬夜一直爽」“夜太美,儘管再危險,總有人黑著眼眶熬著夜”,成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。

在接受中青報記者採訪的20名大學生中,熬夜已經成為他們和身邊同學中「主流」的生活方式。

明知道熬夜不好,卻很難改變。熬夜的大學生們「總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊」。

白天犯困、皮膚變差、長黑眼圈、掉頭髮、體質變弱,諸多問題在很多熬夜的人們身上逐一顯現。

改變不了熬夜的習慣,更重要的原因是「自控力不強」。一名學生坦言,他經常下決心不再熬夜,但最終還是輸給了缺乏自控力。

也有不少90後大學生為了強制自己不熬夜,嘗試了各種方法:把手機設置成定時關機、放在床下不容易夠到的地方、和室友彼此監督。

網友說:真的別再熬夜了……










困了就去睡吧

有科學家證明,打哈欠的時候也許靈感就來了。

華盛頓大學心理專家R·基思·索耶在他的著作《理解創造力:人類創新的科學》中提到,科學研究表明:人類「靈感一現」最常發生的三個地點是:浴室、床上和公交車上。

你犯的春困、你發的呆、甚至你的呼呼大睡,也許都是很珍貴的。

一年之計在於春

別給自己太多壓力

困了就去睡吧

晚安

膠通識

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