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中年發福篇

許多人覺得中年一定避免不了發福。

但以我的研究和經驗,三十來四十歲保持年輕的身材,完全不是問題。

你要理解的是年紀大了,新陳代謝速率較慢,就要調整吸入的熱量,另外保持合適的運動,可以消耗熱量也可以加快新陳代謝速率。

儘管如此,人到四十五十,又是健美的一個重要關口。

你可以看到許多健身大卡,例如摔角手出身的演員Rock Johnson,或者一些以身材見稱的武打明星,到了這年紀,腹部線條都難停留在一線。

原因是氣血問題和運動量減少,脂肪特別在腹部積累。

2公斤脂肪有多大塊(見照片)

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想想就是重了兩公斤,但是都是脂肪,都是放在腹部,本來再好的腹肌也活生生被蓋住,變成油膩大叔大媽。

所以許多健身大卡,年紀大了就走樣。

 

解決方法:

1.加強運動量

但因為工作家庭事情,可能不一定能實行。

就是完全達到年輕時的運動量,也因為氣血問題,腹部會積累更多脂肪。

無論如何,希望大家也是盡力而為,不要放棄運動。

 

2.解決氣血和腹部鬆弛問題

腹部胖了存在一個鬆弛原因,脂肪容易積聚。

上下鬆弛

鍛煉方法是站直,腳與肩寬,緊力收腹同時伸手往上提。感覺是把人體,包括頭、肩、胸、腹都儘量往一條直線往上提,自然呼吸,保持十秒鐘,可以用呼吸來數秒。

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前後鬆弛

剛才一樣站立姿勢,雙手垂下,保持收腹,身體後仰,到適當又能夠平衡位置,在收腹狀態,把腹肌擠在一起收緊,自然呼吸,保持十秒鐘。

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兩側腰部肌肉也可以用同樣方法來收緊。

重複做一到兩遍,比你做一百個仰臥起坐更有效。

 

Lobo

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