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減肥keep fit 真有捷徑!

我不敢說自己身材特別好,但可以說鍛煉方法是最有效率之一。

除了教學員,我平時很少去健身室,通常在家裡平均每天約5分鐘運動(隔天十分鐘)。

但有些人卻越減越肥,或者怎樣鍛煉都沒效果,這全看你能否對健身懂得通透。

我喜歡研究琢磨各種有效方法(研究出成果後,有時自己未必有足夠時間去全部堅持用上),也留意一些有關的研究。

最近看了一個BBC 的研究(The truth about getting fit)。

我抽幾個重點,撮要和大家談談。

主持人跑步一個鐘,時速約10公里,消耗約900千卡。

但是跑步後,有強烈肚餓的感覺,主持人喝杯咖啡,吃個鬆餅,吃一根香蕉,熱量就差不多全吸收回來,這也是許多人運動也減不下來的原因。

所以要在熱量吸收方面做文章。

一頓豐富的英式早餐,吸入熱量和脂肪已經等於一個正餐,主持人在吃早餐之前和吃完4個鐘頭後,檢驗出血液裡脂肪大幅增高。

但是如果前一天晚飯後,步行90分鐘,就有很不同效果。

同樣的早餐測試,血液脂肪減低三分之一,因為前一晚的運動激發了身體分泌一種蛋白脂肪酶,阻止脂肪進入血液。

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嫌90分鐘運動太長,堅持不了的話,可以用3段間歇10分鐘急速走代替,速度約時速六公里左右,大概是在呼吸加快,喘氣狀態(像視頻裡說,能夠說話但不能唱歌的狀態)。

在視頻裡也做了實驗測試,一批人測試走一萬步,一批間歇急行三段10分鐘,過一段時間後,測試兩組的帶氧能力,後者鍛煉的效果更好。

還想要更高效率的鍛煉?

測試者做20秒極速運動,就是拼命以最高速最大力量去騎健身單車,稍息後再做20秒。

用儀器測量肌肉運動前和運動後肌肉原糖含量,發現大幅減低,減低幅度等於45分鐘的健身運動。

沒有健身單車,我們可以選用原地極速高抬腿衝刺(仿效一百米衝刺),高頻率高抬腿跳躍, 盡力跳高,把膝蓋盡量貼近胸部等等。

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不是局部肌肉運動,是刺激整個身體進入運動狀態,加大能量消耗,健身做的【波比跳】等也是這原理。

這樣隔天運動,消耗相等於一週在健身房鍛煉兩三個鐘頭!

注意開始前一定要做足夠熱身運動,活動關節拉伸韌帶等等,亦要作身體狀態檢查和掌握。

不過我們看科學研究,發表者還是會想方設法,證明他認為【是】的結論,可能會忽略其他因素,只在他們的空間裡操作,只能作為一個方向,自己再細心思考印證。

 

Lobo

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