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點樣食先會瘦? 韓星教你一條青瓜減磅

好食又瘦身,一舉兩得!

GETTY圖片

用來減肥的食物多不勝數,點樣食先會瘦?跟住女星及健身教練咁食就一定無錯。在疫情下留在家避疫下快試下這個「青瓜減肥餐單」。

青瓜具有高含水量、低熱量的特性,100g大約只有15卡路里,95%左右都是水分,所以熱量才這麼低。 青瓜當中含有鉀成分具有利尿的功效,能幫助排除身體水分、消除水腫,纖維量高並內含的酵素「磷脂酶」 ,能協助分解脂肪。一直都有點babyfat的韓國女神朴信惠就靠青瓜成功甩肉,快睇下她的餐單係點樣。

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星期一

早餐:無糖豆漿+一把堅果+小番茄

午餐:一條青瓜+半條粟米+雞胸肉150g

晚餐:一根青瓜+鮮蝦生菜沙律

星期二

早餐:無糖乳酪+兩隻雞蛋+蕃薯100g

午餐:一條青瓜+清炒蘆筍+三文魚150g

晚餐:一條青瓜+任意菇類150+雞胸肉150g

星期三

早餐:一條青瓜+一隻奇異果+無糖豆漿

午餐:一條青瓜+半條粟米+雞胸肉150g

晚餐:一把堅果+鮮蝦生菜沙律

星期四

早餐:一條青瓜+20粒藍莓+兩隻雞蛋

午餐:一條青瓜+蕃薯100g+三文魚150g

晚餐:清炒菠菜+雞胸肉150g

星期五

早餐:無糖乳酪+一隻蘋果+兩隻雞蛋

午餐:一條青瓜+半條粟米+雞胸肉150g

晚餐:一條青瓜+三文魚100g

星期六

早餐:無糖豆漿+兩隻雞蛋+一把堅果

午餐:一條青瓜+清炒西藩花+三文魚150g

晚餐:一條青瓜+鮮蝦生菜沙律

星期日

早餐:一條青瓜+一隻奇異果+無糖豆漿

午餐:一條青瓜+蕃薯100g+三文魚150g

晚餐:一把堅果+鮮蝦生菜沙律

其實除了青瓜外,還有不少食物都可以幫你減磅。

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1. 藍莓
大量攝取藍莓會改變你體內糖分運作方式,減少糖分儲存於體內的機會,減少腹部脂肪囤積帶來的小肚腩,更容易達到減重目標。

2. 紅莓
紅莓含有豐富的花青素,可以幫助體內產生「脂聯素(Adiponectin)」,有助控制血糖、提升新陳代謝,並有助分解脂肪。無論是新鮮或冷凍的紅莓,都能夠替人體補充大量纖維、促進消化,一杯紅莓大約就有8克的纖維量。

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3. 西瓜
西瓜有92%的含水量,大熱天時吃西瓜可趕走夏天的煩躁感、消除水腫,還可以抑制想吃高熱量甜食的慾望,讓你減少蛋糕或朱古力等甜食

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4. 芒果
當芒果加進沙律或淋上醬汁時,可以降低血糖、養成易瘦體質,因為芒果中的天然纖維和碳水化合物,有助穩定血糖,讓人體能調節激素,更利於燃燒脂肪。

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5. 菠蘿
菠蘿含豐富的酵素酶,有助於分解蛋白質、緩解消化問題,達到整腸健胃的功能。

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6. 茄子
茄科食物也是減肥、降低血糖的食物,同時具備了高營養成分和低卡路里,極度推薦給因為不吃肉,導致營養來源比較單一的素食者們。

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7. 紫椰菜
固定食用水份和礦物質豐富的紫椰菜,有助於身體排出過多的水份。下次吃快餐時,可以將經典配餐中的薯條改成胡麻紫椰菜沙拉吧,不僅口感清爽,也能降低吃快餐的罪惡感。