*

upload_article_image

悉尼女日食六餐越食越Fit?

而好多人,越食越肥,越肥越食......

(網上圖片)

一位來自悉尼的24歲會計畢業生Danica Dedic透露了她塑身成功並減去近一半體脂率的秘訣,那就是每日吃6餐,攝取高達3,000kcal(約12,552KJ)。

改變前(左);改變後(右)(網上圖片)

Dedic原本的體重約70kg,體脂率為28.8%,並沒有過重的困擾。儘管在週末或壓力過大時會稍微放縱,但整體上飲食也是相當節制,更每日都保持鍛煉,但她就是無法達到理想的目標。直到2018年6月,她在IG的一個賬號(Equalution)裡了解到身體所需的主營養素(Macronutrients)後,下定決心改變飲食習慣。

(網上圖片)

在經過反復的計算和分析後,Dedic發現對她身體最好的就是一天吃6餐,即早午晚3餐、甜品和兩份零食,每日所需熱量高達3,000kcal。於是,她便開始其「越食越瘦」的塑身之旅。

改變前(左);改變後(右)(網上圖片)

以Dedic某一日的餐單作例子,早餐為焦糖燕麥加香蕉,零食吃蛋白棒;午餐是墨西哥牛肉粟米卷餅,配一碗撒上藍莓、朱古力片、香蕉和椰絲的乳酪當零食;晚餐就是香辣雞肉漢堡包、薯條和西蘭花苗,甜品則是自家製燒棉花糖朱古力可麗餅。

(網上圖片)

她表示,根據該專頁的演算法分析,她一日要吃3千卡路里的食物,所需主營養素為150g蛋白質、83g脂肪、413g碳水化合物,及45g纖維。她補充指,每人每日所需攝取的主營養素大相徑庭,因為每個人的習慣都受各種不同且獨立因數影響。

(網上圖片)

據悉,成年女性每日所需攝取的平均熱量為2,000kcal,即8,368KJ。

現在的Dedic(網上圖片)

在她改變飲食後,體重在幾日內已見改善。她表示,在前八星期後,她已成功減去約5kg,更鍛練出腹肌。現在,她的體重為59kg,體脂率則為14%至16%。