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M到不適食香蕉助舒緩? 3貼士緩解經前症候群

生理不適有苦自已知~

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女性在壓力大或生理期前,女性荷爾蒙分泌會急劇變化,造成生理及心理的困擾。 月經來潮前約5到11天,不少女性朋友們會出現種種不適,包括浮腫、胸部脹痛、頭暈、腰痛等,甚至感到煩躁、無法集中思想、無精打采等,這些統稱經前症候群(premenstrual syndrome),簡稱PMS,症狀因人而異。

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日本有婦科醫師稱,體內荷爾蒙變化大時,有三項注意事項和貼士,有助舒緩經期時生理和心理上的不適。

1. 避免進食含砂糖的甜食
情緒焦慮不安時,吃了甜食便能平靜,因為甜食中還有能安定神經的血清素。不過,葡萄糖等醣類會使人上癮,特別是砂糖。食用過多砂糖更會破壞荷爾蒙平衡。建議可改吃糙米飯糰等食物,並慢慢咀嚼讓醣類完全吸收為最好。

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2. 穿著寬鬆褲子
念珠菌是常見於陰道中的細菌,平時相安無事,但當壓力大而免疫力下滑時,念珠菌便會大量增加,引發陰部發癢。這時千萬不要反覆沖洗陰部,一旦好菌沖洗掉會使念珠菌增殖更快。建議應穿著透氣佳的棉質或絲質褲子,避免悶熱。

 

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3. 生理期前吃香蕉
生理期前是雌激素和黃體醋分泌交替之際,容易引起身體不適或情緒焦慮,這就是所謂的經前症候群(PMS)。能減緩症狀的食物就是香蕉,香蕉有豐富的營養,有能保持皮膚健康的維他命B6、促進皮膚再生的胺基酸以及有助於預防浮腫及便秘的鉀及鎂。