仲可以控制體重添~
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小暑過後，天氣越來越炎熱，走在街上感覺整個人都快脫水，這時應該盡快喝水，補充水分。養成正確喝水的好習慣，掌握5大黃金時間，有助促進新陳代謝、幫助排便順暢，更可以增加飽足感、控制體重！對於長期坐在辦公室、缺乏運動、飲食不均衡的打工仔來說，喝水非常重要。事實上，聰明喝水能輔助減肥瘦身，特別是在對的時間喝水，效果更明顯。
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不少打工仔整天坐在辦公室，缺乏運動，除了代謝循環變差，容易導致肥胖之外，更因為未及時補水，容易導致缺水，輕則皮膚變得乾燥、精神不佳、容易疲勞 甚至可能引發泌尿道發炎；嚴重缺水時，則會影響到中樞神經系統，造成意識不清或中暑暈厥。
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要留住人體內的水份，避免缺水，遠離身體的小毛病，就要正確喝水！每天正確水分攝取量為體重（公斤）X30ml到40ml，而長時間待在辦公室的打工仔因為吹冷氣，水份容易流失，需要補充更多水份。如果有運動習慣，則可適度再增加喝水量。
喝水的5大黃金時間：
●早上7點：起床後半小時喝一杯水，排走體內廢物。
●中餐前半小時（約中午12點）：午飯前喝一杯水可增加飽足感，減少午餐食量。
●下午3至4點：下午休息片刻補充水份，保持頭腦清醒。
●晚餐前半小時（約晚上6點）：下班後喝水可以緩解疲勞、晚餐前喝水也能減少食量。
●運動時間：運動時水份會快速流失，因此在運動的前中後都要補充水份。運動前後多喝水，有助瘦身。
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不少人都知道喝水對健康的重要性，但卻經常忘記喝水，等到口渴了才想到喝水，其實已經太遲。緊記5大喝水的黃金時間，保持身體有充足水份！
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
