太短太密都唔好~
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每人每日如廁後、外出等都會洗手，但不少人都未懂洗手。消委會列出常見洗手四大謬誤，如學識洗手，謹記以下謬誤和步驟：
洗手太短或太密都未算有效。網上圖片
1. 洗手時間太短：有海外研究指，在其研究的公眾洗手間內，使用者平均的洗手時間只有5秒。建議沾濕雙手後，用洗手液搓揉最少20秒。
2. 未有用洗手液充分搓揉，手指公、手腕、指縫和指甲縫隙等是經常被人忽略清洗的位置：即使使用洗手泡沫也不要忘記充分搓揉。如果配有人工指甲或者指甲過長，人工指甲上的裝飾和指甲縫隙容易成為藏污納垢和細菌滋生的溫床。若有佩戴戒指和首飾，洗手前應除下，方便徹底清潔雙手。
3. 洗手過度頻密：容易令雙手皮膚變得乾燥。
4. 用水太熱：水溫過高可能有損皮膚，建議用室溫水或微溫水。
正確洗手步驟：
1.沖濕雙手關上水喉
2.塗抹洗手液或洗手泡沫，直至產生豐富泡沫，或將泡沫平均塗抹雙手，充分搓揉最少20秒（等同唱兩次英文生日歌的時間）
3.用清水沖洗雙手，徹底洗掉手上的洗手液
4.抹乾或吹乾雙手，減少再次沾上微生物。按個人需要塗抹潤手霜，避免皮膚繃緊。
台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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