防曬唔好亂咁來 防曬3大謬誤要知道

搽防曬乳用手推開等於無搽？

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夏日炎炎，大家都會較為注意防曬問題，特別是愛美的女士們。日本MBS電視台節目《教えてもらう前と後》早前製作特輯，糾正了普遍市民對於防曬謬誤。

工作人員需穿一件藍白色衫，於日光下曬3小時。

謬誤1：淺色衫較深色好

提防中暑相信不少人會選淺色衫，加上看似白色可反射紫外線等，很多人也認為淺色衫不會曬黑。節目製作組曾做一項實驗，工作人員需穿一件藍白色衫，於日光下曬3小時。

結果顯示，白色部分明顯曬黑。

結果顯示，白色部分明顯曬黑。日本皮膚科友利醫生解釋，白色只可阻擋85%紫外線，屬防UV效果最低的顏色；而愈深色阻擋能力愈高，藍色達98%，黑色則是99.5%。

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謬誤2：深色太陽眼鏡鏡片較好？

太陽眼鏡鏡片有分淺色和深色，有時防 UV 的鏡片會變成茶色，但原來鏡片不是深色便是最好。當使用深色鏡片時，我們會因環境黑暗，而瞳孔放大。這樣會收集更多的光線，使紫外線能夠進入眼內。反之淺色鏡片因瞳孔縮細，從而收窄紫外線進入。

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友利醫生表示，防UV眼鏡的確有其功效，但阻擋紫外線的效用只有5年，所以需要定期替換。

謬誤3：推開式搽防曬

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為求方便快捷，塗防曬時會將所需份量倒於手中，然後推開塗滿全身。節目也做了一項實驗，去查出那一種的搽防曬方法是正確。工作人員一邊的臉是以推開式，而另一半的臉是以指尖將防曬輕拍。

結果顯示，以推開式的因與皮膚摩擦而掉了不少，而指尖輕拍則能把防曬鎖緊於皮膚。因此大家不可以懶和貪快，這樣跟沒塗防曬效果一樣。

護膚專家三浦麻由佳院長指出，皮膚有凹凸部分，塗上防曬液後應輕拍肌膚，讓凹面也能填滿。她續指，皮膚角質層吸收防曬液需時30分鐘，所以外出前要提早塗上。否則達不到最佳效用；建議每兩小時，便需補防曬。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。