食柑橘有助預防骨質疏鬆 日研究指減92%風險

原來有如此功效！

又甜又多汁的柑橘，是消暑解渴的水果，但不説可能沒太多人留意，食柑橘類水果有助預防骨質疏鬆。

隨著年紀增長骨質會漸漸流失，造成骨質疏鬆症而提高骨折風險。資料圖片

日本內科醫師森田豐表示，隨著年紀增長骨質會漸漸流失，造成骨質疏鬆症而提高骨折風險。日本同志社女子大學生活科學部教授衫浦實曾進行研究，針對以「溫州蜜柑」聞名的靜岡縣濱松市699名居民進行調查，發現每天吃3至4個溫州蜜柑的人和不吃的人相比，約可降低92%骨鬆風險。

「溫州蜜柑」。網上圖片

日本愛媛縣的知名特產正是「溫州蜜柑」，當地種植溫州蜜柑的農戶平均每人每天約會吃3至4個蜜柑，因此日本健康節目也針對當地蜜柑農戶進行骨密度調查，發現其中有2名53歲、60歲的女士骨密度分別為106.3％、103％（80％以上是正常值）。

柑橘類水果富含黃色植物色素β-隱黃素。β-隱黃素是一種天然的類胡蘿蔔色素，不僅來源於柑橘，蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質可以人在體內轉化為維他命A。大家都知道骨質疏鬆症患者在補鈣的同時，需補充維他命D，實際上補充維他命A及維他命C，才能收到更好的效果。維他命A對骨骼正常生長有重要作用，補充維他命A對骨質的恢復也有輔助作用。

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柑橘還含有大量的維他命C，這對骨骼鈣質也有好處。有專家指出，維他命C參與體內膠原蛋白的合成，膠原蛋白在骨中形成網狀組織讓鈣質沉著更加密實。但是常吃柑橘不代表要多吃柑橘，一般來說，大家每天吃3個柑橘已經能滿足每人每天對維他命C的需要量。

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如果食用過多，會導致維他命C的過量攝入，不利健康，而且柑橘熱量較大，一次食用過多，從中醫角度來說，柑橘性溫多吃易上火，特別是到了秋燥時節，陰虛體質的民眾最好少吃柑橘，否則可能會出現口舌生瘡、咽喉乾痛、大便秘結等症狀。

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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